SCHIENA

-lat avanti 10/8/8/6 con 50/75/85/90 movimento completo
- vertical row 10/8/8/6 con 65/70/70/75
-lat dietro 3x8 con 70/75
-pulley basso con barra presa inversa 10/8/6 con 65/70/65 non ne avevo più
-vertical row unilat sedile alto 3x8 continue con 15 kg cercando il max pompaggio del dorsale nella parte bassa.

sento poco il pump. non riesco a trovare la combinazione giusta di esercizi forse. non so. consigli?

POLPACCI
- calf 4xmax con 75kg cercando il max bruciore,
sono ormai due settimane che alleno con una certa "voglia" i miei sfigatissimi polpacci e devo dire che inizio a sentire un miglioramento a livello di controllo del muscolo sento lavorare bene e in modo distinto i 2 gemelli. forse iniziano a crescere!