Il numerino magico non esiete, come non esite la scehda idelae o l'esercizo idelae, esiste la PROGRAMMAZIONE, programmare partendo dalle basi e variare a seconda del momento dell'obiettivo, dell'alimentazione e via dicendo, una serie di fattori che non possono assolutamente essere disconessi. Per gli abs puoi anche permetterli di non allenarli, perchè è una questione di alimentazione, quindi bocciate le maratone e l'esecuzione stile militare che tanto piace in alcuni film di hollywood con la ronte che va a toccare le ginocchia, che alle tutto tranne la zona, bocciati i twist se non quelli fatti con bastone e da seduto e c'è un post interessante a riguardo https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=1394 e ti basta usare la fuznione ricerca per trovare thread similari. Quindi l'alimentazione senza quella nisba.....poi ti poi orientare su un volume maggiore o minore, allenarli in ogni seduta o non allenarli affatto, partire da x 12 di cruch e twist a fine seduta come detto nell'articolo ed osservare......