pesantezza

**luca88** · 10-11-2007, 01:41 PM

Originariamente Scritto da mohi

Allenati 7 volte la settimana e vedi che recuperi meglio

Sempre piu' convinto del BII (O)

guarda io mi sono allenato con il biio per due anni, i primi mesi sono stati fantastici, gli ultimi 20 sono stati oltremodo frustranti,perdita di peso e di forza , non sapevo più che fare quando poi mi sono imbattuto in un abab. i carichi sono impennati il mio peso idem,routine tipo il biio non mi danno nulla ne in forza, massa ne a livello di sensazioni,oltretutto non mi piace per niente come tipo di allenamento.visto che nessuno mi obbliga ad andare in palestra per lo meno faccio ciò che ,oltre a darmi risultati, mi piace.

**mohi** · 10-11-2007, 02:04 PM

Ok , ognuno fa come gli pare, ma tu non supercompenserai mai

**Nemintek** · 10-11-2007, 02:52 PM

Originariamente Scritto da mohi

Ok , ognuno fa come gli pare, ma tu non supercompenserai mai

Scusa non ti offendere, ma questa frase ci starebbe bene in una barzelletta...

**mohi** · 10-11-2007, 07:33 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Scusa non ti offendere, ma questa frase ci starebbe bene in una barzelletta...

Motiva, senno' mi offendo

**Sorma** · 10-11-2007, 03:05 PM

Originariamente Scritto da mohi

Ok , ognuno fa come gli pare, ma tu non supercompenserai mai

Definisci: "supercompensazione".

**mohi** · 10-11-2007, 07:39 PM

Originariamente Scritto da Sorma

Definisci: "supercompensazione".

Probabilmente tu sai gia' cos'e'.

Comunque sarebbe troppo facile risponderti (basterebbe darti un link), io intendo che la prox volta che vado in palestra devo essere in grado di aumentare anche di 1 kg, ma di riuscirci, evitando di bloccare il mi recupero con LE PLURISEDUTE SETTIMANALI

**MetalMeltdown** · 12-11-2007, 12:37 AM

Originariamente Scritto da mohi

Probabilmente tu sai gia' cos'e'.

Comunque sarebbe troppo facile risponderti (basterebbe darti un link), io intendo che la prox volta che vado in palestra devo essere in grado di aumentare anche di 1 kg, ma di riuscirci, evitando di bloccare il mi recupero con LE PLURISEDUTE SETTIMANALI

1 - La supercompensazione non è una, ma sono 10, cento, mille.

2 - La supercompensazione intesa come nei vari sistemi HIT, HD, Hardgainer, BIIO, ecc è molto limitativa. Diciamo pure ferma a 15 anni fa.

3 - La supercompensazione classica è oggettivamente interpretabile e vi sono grafici che evidenziano guadagni cumulativi con allenamenti quotidiani.

4 - La supercompensazione classica è di per sè un concetto in parte sorpassato da teorie più moderne e funzionali come la DFT.

5 - La supercompensazione non è che uno dei tanti aspetti di un training funzionale, non di certo l'unico parametro.

6 - 1 kg in più nei fondamentali quasi sempre non è e non significa NIENTE.

7 - Le "plurisedute settimanali" non bloccano il recupero di nessuno. Mai sentito parlare di equilibrio tra volume/frequenza/intensità/densità? In ogni caso, i volumi e le frequenze dei sistemi bii sono del tutto insufficenti per il 95% dei body builder e certe teorie, se proposte agli atleti di altri sport più "evoluti", farebbero a dir poco ridere.

**Titan** · 12-11-2007, 11:59 AM

Quoto Rubber!

Un ABA BAB per esempio e' multifrequenza. Ma tutti e 3 i parametri fondamentali sono e devono essere ben regolati: Volume\intensita'\frequenza. Si recupera bene e si aumenta molto nei primi periodi. In queste 3 settimane ho aumentato di 20kg la panca piana che per me e' sempre stato un punto debole nell'allenamento.

**Rubber** · 12-11-2007, 01:26 PM

Originariamente Scritto da Titan

Quoto Rubber!

Un ABA BAB per esempio e' multifrequenza. Ma tutti e 3 i parametri fondamentali sono e devono essere ben regolati: Volume\intensita'\frequenza. Si recupera bene e si aumenta molto nei primi periodi. In queste 3 settimane ho aumentato di 20kg la panca piana che per me e' sempre stato un punto debole nell'allenamento.

ahhaaha
mi quoti senza essere mai intervenuto,mi hai letto nel pensiero?

ti sei sbagliato con metal

il segreto secondo me è ciclizzare con criterio gli allenamenti e la dieta...
prova a enfatizzare la fase negativa....
l'hai fatta la percentuale di fibre rosse e bianche dei tuoi muscoli?

**mohi** · 12-11-2007, 03:11 PM

Originariamente Scritto da MetalMeltdown

7 - Le "plurisedute settimanali" non bloccano il recupero di nessuno. Mai sentito parlare di equilibrio tra volume/frequenza/intensità/densità? In ogni caso, i volumi e le frequenze dei sistemi bii sono del tutto insufficenti per il 95% dei body builder e certe teorie, se proposte agli atleti di altri sport più "evoluti", farebbero a dir poco ridere.

Evoluti? Cioe'? Spero non quello che penso io...
Cmq dovrei essere evoluto anche io, visto che sono 8 anni che mi alleno

**tattoos** · 12-11-2007, 03:37 PM

Io non capisco il senso di eradicare la propria attività fisica dalla realtà che viviamo tutti i giorni.

Come non siamo fatti di solo allenamento (o solo lavoro o studio, vedete voi cosa ci stà meglio), così non possiamo pensare di analizzare il fenomeno della (super)compensazione, senza pensare che, quando prendiamo un peso in mano, ci dimentichiamo completamente ciò che abbiamo detto/pensato/provsto/fatto fino a quell'attimo.

Siamo un unicuum: le nostre preoccupazioni, pensieri, stress, si ripercuotono sul nostro allenamento come macigni che cascano da un dirupo.

**luca88** · 10-11-2007, 03:51 PM

Originariamente Scritto da mohi

Ok , ognuno fa come gli pare, ma tu non supercompenserai mai

il problema non è che ognuno fà come gli pare, io ho seguito il biio,e metodi vari, informandomi molto e leggendo libri, non hanno funzionato su di me.
non sò da quanto tempo ti alleni, non conosco i tuoi livelli di forza ne come ti alleni, però io mi conosco bene, ciò riprovato con metodi simili e non funzionano e , oltretutto , non mi piacciono a livello di sensazioni.
continuo a fare una cosa che non mi piace se mi da risultati, ma fare una cosa che non mi piace che per due anni non mi ha dato altro che frustrazione allora meglio che smetto.
se poi vogliamo dirla tutta su questo tipo di metodi...ti fanno diventare un fissato, non fai nulla, non mangi nulla che non sia programmato,diventi fissato sul sonno, hai paura di fare qualsiasi attività , compreso il passeggiare "perchè è catabolico".
supercompesazione? bene dimmi cos'è , come e quando si verifica e in che condizioni.non credo potrai riuscirci, troppe varianti da tenere in considerazione, ma visto che se nè parlato...

**Titan** · 10-11-2007, 05:04 PM

Sono d'accordo con te. Io personalmente invece ho avuto un salto di qualita' con l'ABA BAB! Ho aumentato i Kg sulla bilancia e sul bilancere... ma questo nn significa che funzioni anche per te.

Se per te un ABA BAB non funziona ti consiglio di variare e cercare l'allenamento che ti soddisfa di piu'.. in termini di risultati e anche proprio.. piacevole da eseguire.

Io mi sono molto affezionato all'ABA BAB... adesso faro' l'ultima settimana BAB poi scarico attivo 1 settimana e poi vado con la fatica cumulativa come mi e' stato consigliato da SOrma.

Probabilmente comunque una volta finito tt questo ciclo faro' un po' di alto volume e media intensita', x variare.

Varia metodo, progredisci un po' con uno... poi un po' con un'altro. Pesi, TUT.. imposta degli obiettivi, vedi quale e' il piu' efficace secondo te e varia, sto notando quanto sia importante variare l'allenamento in quanto ti da', oltre ad una spinta in piu' per allenarti, piu' "novita'"!

**luca88** · 10-11-2007, 07:07 PM

Originariamente Scritto da Titan

Sono d'accordo con te. Io personalmente invece ho avuto un salto di qualita' con l'ABA BAB! Ho aumentato i Kg sulla bilancia e sul bilancere... ma questo nn significa che funzioni anche per te.

Se per te un ABA BAB non funziona ti consiglio di variare e cercare l'allenamento che ti soddisfa di piu'.. in termini di risultati e anche proprio.. piacevole da eseguire.

Io mi sono molto affezionato all'ABA BAB... adesso faro' l'ultima settimana BAB poi scarico attivo 1 settimana e poi vado con la fatica cumulativa come mi e' stato consigliato da SOrma.

Probabilmente comunque una volta finito tt questo ciclo faro' un po' di alto volume e media intensita', x variare.

Varia metodo, progredisci un po' con uno... poi un po' con un'altro. Pesi, TUT.. imposta degli obiettivi, vedi quale e' il piu' efficace secondo te e varia, sto notando quanto sia importante variare l'allenamento in quanto ti da', oltre ad una spinta in piu' per allenarti, piu' "novita'"!

ti ringrazio per la tua risposta e del tuo interesse, cmq io seguo una routine ABAB quindi alleno tutto il corpo 2 volte nell'arco di una settimana (non 1,5 come nell' ABA BAB), ora, siccome i carichi sono diventati piuttosto altini, penso che dovrò diminuire frequenza e soprattutto numero di gruppi muscolari allenati in una sessione.
cioè se magari abbino petto-tricipiti-bicipiti per un totale di 19-20 serie non è la stessa cosa di allenare gambe-petto-tricipiti-polpacci , insomma le gambe sfiancano di brutto, credo che questo sia il problema principale.
forse con più volume , un approcio diverso e una frequenza minore riuscirei a fare meglio.

**Titan** · 10-11-2007, 08:10 PM

Originariamente Scritto da luca88

cioè se magari abbino petto-tricipiti-bicipiti per un totale di 19-20 serie non è la stessa cosa di allenare gambe-petto-tricipiti-polpacci , insomma le gambe sfiancano di brutto, credo che questo sia il problema principale.
forse con più volume , un approcio diverso e una frequenza minore riuscirei a fare meglio.

Perche' non provi?

Cioe' impostati un programma in cui ti alleni in monofrequenza comunque ad alta intensita' per riposare bene.

MAgari puoi provare un 4xweek

Lun-Petto
Mar-Gambe - bic\tric
Mer-riposo
Giov-Spalle
Ven-Dorsali

Cioe' fai 1xweek a muscolo concentrandoti solo su quello a seduta con numero adeguato di serie per stare nn piu' di 1h15min o 1h30min caricando bene.

Visto che dormi bene come affermi non dovrebbe essere troppo difficile per te. Comunque e' solo un parere.. potrebbe essere del tutto sbagliato!