Secondo me, dovresti prenderli 1 ora prima di allenarti e dopo.
Lascia stare il latte, prendile con acqua oppure dopo l'allenamento, con un bevanda ad alto indice glicemico.
La sera prima di andare a letto , dovresti prendere quelle della caseina, oppure, magari mischiandole con il latte per rallentarne la consumazione