un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

9 novembre 2007

Stacco dai rialzi (16cm) RAW
1x3 @52kg
1x3 @92kg
1x2 @132kg
1x1 @142kg
1x1 @152kg
1x1 @162kg
1x1 @172kg
1x1 @182kg - PR http://it.youtube.com/watch?v=32WLA7BtpLE
1x1 @192kg NO

direi buono.
considerato che ero senza cinta, considerato che ero un pò stanco (per il pre-allenamento di cui nn sto a parlare ) e considerata l'altezza
insomma, va bene così.

Panca Piana - presa stretta (indici sui 47cm)
in effetti la faccio quasi sempre così..
2x8 @72kg
1x8 @82kg
1x3 @92kg -
1x3 @102kg -
1x2 @112kg -
3x1 @122kg -

tutte con fermo al petto.
direi che come allenamento di ripresa va bene.

Pulley
1x10 @70kg
1x10 @80kg
3x10 @90kg

lat machine stretta prona
2x15 @70kg

settimana prossima replico il microciclo e poi passo alla fase 2.