Ciao ti consiglio di dare un'occhiata al forum. Con un'accurata lettura nei posti giusti troverai tutte le risposte che cerchi. In sintesi cmq ti dirò che la definizione si fa principalmente a tavola. Riduci le kcal e i carboidrati, inoltre evita accuratamente merendine, roba fritta, gassata e i grassi saturi. Per l'allenamento, molto cardio e attività aerobica tenendo sottocontrollo i battiti, lavora intorno al 60% per restare appunto nella fase aerobica. In pratica se hai il fiatone mentre corri o fai cyclette non stai facendo quello ke interessa a te. Sfatiamo un mito: sudare non equivale a perdere peso bensì a perdere liquidi che non mi pare esattamente la stessa cosa. Ovvio che il sudore è sintomo dell'innalzamento della temperatura corporea con conseguente bruciore dei grassi ma questo è un altro discorso!