Citazione Originariamente Scritto da giovy1024 Visualizza Messaggio
PANCA INCLINATA 3X10 (sbarra da 20kg+10kg)
CROCI SU PANCA PIANA 3X10 (manubri da 6kg)
DORSALI ROWING 3X10 (30kg)
CROCI SEDUTO CON MANUBRI 3X10(manumbri da 6kg)
TRICIPITI FRENCH PRESS 3X10(sbarra quella storta+6kg)
BICIPITI CON BILANCIERE 3X10(bilanciere quello da 16kg+2 dischi da 2kg)
LOMBARI 3X10
GAMBE LEG-EXTEC 3X12 (25KG)
FEMORALI (15KG)
ADDOMINALI abdominal machine 3x20 (40kg)
ADDOMINALI easy cruch [non sono sicuro che si chiami cosi pero si fa sempre con una macchina]3x20

pensa ad arrivare a 75-80kg... poi magari pensi agli integratori... ora praticamente INUTILI...
i carichi? che vuoi sapere... sono bassi... ma mi pare che hai appena iniziato...
...manca stacco/squat... evidente...