un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[menphisdaemon]

Mi spiego: quando tiri una freccietta la prima va un pò a caxxo per quanto bravo tu sia..la seconda hai un RIFERIMENTO.

[°°sOmOja°°]

si ragazzi
ma qui non stiamo parlando di uno che fa stacco\squat per la prima volta nella sua vita nè di una serie singola.

si parla di serie multiple a 1 o 2 ripetizioni.. tutt'altra storia, eseguite da un atleta che come minimo esegue questi esercizi da un paio di annetti 2 volte a settimana o +
quindi direi che sono daccordo con unge..
finchè si è freschi probabilmente la 2°rep è meglio della prima per una questione neurale di postattivazione e selezione dello schema motorio (sicuramente ci sarà dentro pure qualche effetto dell'aumento della concentrazione di calcio etc.. ma poi entriamo nel paranoico e mi pare esagerato pensare a questi dettagli)
la 3°rep nello stacco viene peggio perchè il tut ed il rom sono elevati, così come l'impegno neurale necessario a terminare una ripetizione.. quindi si ha un calo di performance.

se si è poco lucidi\stanchi, come dice unge, il calo avviene prima, anche nella 2°rep... se si è proprio cotti infatti non si fa bene neanche la 1° (esempio dopo 8-10 serie)

[°°sOmOja°°]

9 novembre 2007

Stacco dai rialzi (16cm) RAW
1x3 @52kg
1x3 @92kg
1x2 @132kg
1x1 @142kg
1x1 @152kg
1x1 @162kg
1x1 @172kg
1x1 @182kg - PR http://it.youtube.com/watch?v=32WLA7BtpLE
1x1 @192kg NO

direi buono.
considerato che ero senza cinta, considerato che ero un pò stanco (per il pre-allenamento di cui nn sto a parlare ) e considerata l'altezza
insomma, va bene così.

Panca Piana - presa stretta (indici sui 47cm)
in effetti la faccio quasi sempre così..
2x8 @72kg
1x8 @82kg
1x3 @92kg -
1x3 @102kg -
1x2 @112kg -
3x1 @122kg -

tutte con fermo al petto.
direi che come allenamento di ripresa va bene.

Pulley
1x10 @70kg
1x10 @80kg
3x10 @90kg

lat machine stretta prona
2x15 @70kg

settimana prossima replico il microciclo e poi passo alla fase 2.

[twins]

azz, buona la panca!

[°°sOmOja°°]

azz, buona la panca!

grazie!
cmq non è niente di straordinario, con 120kg quest'estate ci ho fatto 8 reps

[°°sOmOja°°]

i video del box di mercoledi
sicuramente posso fare di meglio (ad esempio ginocchia + dietro) però devo dire che la ripresa nn aiuta, ne ho altre con 8x92kg in cui si vede che vado + indietro boh.
1°serie
http://it.youtube.com/watch?v=VMaevN40DSo
6°serie
http://it.youtube.com/watch?v=mlZuEFA3F_g

[menphisdaemon]

Nello stacco sembra che cifotizzi un pò la zona lombare,no??
Il primo video di box merita a prescindere...di sottofondo c'è Craig David