Twins Rebuilding

[lukenadal]

il tempo lo si trova.. anche 20' sono sufficienti per un ottimo w.o.
A oggi allora..
ciao

[twins]

peso dell'animale: 89.9kg appena sveglio a digiuno

oggi PETTO
- panca piana 10/8/4/2 prime due serie con parziali ultime due complete ad esaurimento 70/110/128/148 PR!
-dip alle parallele senza spobvreccarico parziali 3x max
-panca inclinata 3x8 ad esaurimento con paziali con 88kg
-croci al cavo alto movimento parziale 3xmax con 35kg

spettacolo di panca oggi! la serie da 4 è venuta su con una fatica estrema. volevo lasciar perdere l'incremento di peso ma poi...mi sono inkazzato con me stesso ho preso 3' di recupero ho messo su 148 o 150kg (non so se il bil
è da 8 o da 10!) e...il primo colpo...una fucilata! il secondo colpo è venuto su a fatica ma da solo!
sono contento.

BICIPITI
- curl al bilanciere 3x max con 32 kg
- curl con manubrio da 14 alla scott 3xmax
- curl al cavo alto 2x max

i bicipiti non li ho sentiti un gran che e questo non mi è piaciuto. in questo gruppo è un periodo che sento poco il pump.

[lukenadal]

bravo ben tornato in palestra.. eheehh

[twins]

quado torno faccio il botto!!

[zacros]

Bella panca!!!Complimenti

[twins]

Bella panca!!!Complimenti

grazie zacros!

[twins]

SCHIENA

-lat avanti 10/8/8/6 con 50/75/85/90 movimento completo
- vertical row 10/8/8/6 con 65/70/70/75
-lat dietro 3x8 con 70/75
-pulley basso con barra presa inversa 10/8/6 con 65/70/65 non ne avevo più
-vertical row unilat sedile alto 3x8 continue con 15 kg cercando il max pompaggio del dorsale nella parte bassa.

sento poco il pump. non riesco a trovare la combinazione giusta di esercizi forse. non so. consigli?

POLPACCI
- calf 4xmax con 75kg cercando il max bruciore,
sono ormai due settimane che alleno con una certa "voglia" i miei sfigatissimi polpacci e devo dire che inizio a sentire un miglioramento a livello di controllo del muscolo sento lavorare bene e in modo distinto i 2 gemelli. forse iniziano a crescere!