COLAZIONE:
250Ml di latte parzialmente scremato con cereali integrali 200g + un frutto
SPUNTINO:
70 g di pane con 40g di bresaola o fresa di tacchino
PRANZO:
100 g di pasta ,e un secondo a base di verdure
SESSIONE DI ALLENAMENTO UN'ORETTA CIRCA(tra il pranzo e l'allenamento passa un oretta )
POST ALLENAMENTO:
2 frutti (banana,mela,arance)
CENA:
100g di carne (petto di pollo,tacchino,carne di cavallo,manzo e maiale)o tonno al naturale + verdure tt condito con olio extra vergine d'oliva 3 cucchiani
PRE NANNA:
200ml di latte + cereali integrali 100g


consigliatemi cosa devo cambiare ,togliere ,mettere oppure evitare di mangiare .(sempre in base al mio peso e ricordatevi o un metabolismo che assimila molto )
grazieeeee