cerco di mettere su massa

[warrior22]

ciao a tt sono nuovo del forum ....
leggendo qua e la nel forum nn sono riuscito bene a farmi un 'idea chiara su come metter su massa con una buona dieta ....
vorrei qualke consiglio oppure se conoscete mi potreste scrivere una bella dieta !!!!
sono 1.78 per 60 kg ,o un metabolismo che tende ad ingrassare ora peso cosi poco perche mi limito tnt nel mangiare per paura di prendere molti kg e vederli sulla pancia.
il mio allenamento è 3 volte a settimana o iniziato da 2 settimane con una scheda per massa muscolare la sua durata è 8 settimane.
aspetterò vostre risposte e domande "se ne avete da farmi ".
grazieee

[Kuzzo]

Allora... Innanzitutto nessuno qui ti può fornire una dieta, ma devi costruirtela tu in base ai consigli che leggi nel forum.

Mi pare che tu non abbia cercato molto nel forum perché proprio in questa sezione, tra i topic importanti c'è una guida alla dieta per massa

[warrior22]

ok kuzzo darò un okkiata meglio ...
dopo che mi sono fatto un'idea della mia dieta posso postarla magari mi date dei consigli ?

[Kuzzo]

Sicuro

[Start]

ciao a tt sono nuovo del forum ....
leggendo qua e la nel forum nn sono riuscito bene a farmi un 'idea chiara su come metter su massa con una buona dieta ....
vorrei qualke consiglio oppure se conoscete mi potreste scrivere una bella dieta !!!!
sono 1.78 per 60 kg ,o un metabolismo che tende ad ingrassare ora peso cosi poco perche mi limito tnt nel mangiare per paura di prendere molti kg e vederli sulla pancia.
il mio allenamento è 3 volte a settimana o iniziato da 2 settimane con una scheda per massa muscolare la sua durata è 8 settimane.
aspetterò vostre risposte e domande "se ne avete da farmi ".
grazieee

Ammazza 60kg? Devi cominciare a mangiare sul serio

[warrior22]

COLAZIONE:
250Ml di latte parzialmente scremato con cereali integrali 200g + un frutto
SPUNTINO:
70 g di pane con 40g di bresaola o fresa di tacchino
PRANZO:
100 g di pasta ,e un secondo a base di verdure
SESSIONE DI ALLENAMENTO UN'ORETTA CIRCA(tra il pranzo e l'allenamento passa un oretta )
POST ALLENAMENTO:
2 frutti (banana,mela,arance)
CENA:
100g di carne (petto di pollo,tacchino,carne di cavallo,manzo e maiale)o tonno al naturale + verdure tt condito con olio extra vergine d'oliva 3 cucchiani
PRE NANNA:
200ml di latte + cereali integrali 100g


consigliatemi cosa devo cambiare ,togliere ,mettere oppure evitare di mangiare .(sempre in base al mio peso e ricordatevi o un metabolismo che assimila molto )
grazieeeee

[warrior22]

si start è poco 60 kg di peso ma nel prendere peso nn ho problema basta che comincio a mangiare di più e nn ha limitarmi cm faccio al mio solito per paura che diventi grassottello .