Sorma' s Log(arithm)

**Sorma** · 08-11-2007, 03:07 PM

Allenamento di ieri, mercoledì 7-11-2007.

WO A - SPINTA

squat(leggero)

5x5 @ 80 kg (facili, tutte sotto il parallelo)

lento avanti
5/5/5/5/5 @ 45 kg

panca piana
4/5/4/3/4 @ 77.5 kg (errori di setup... e di concentrazione...)

dips
3x8 + 1x6 @ BW

tirate al mento al multipower
3x10 @ 30 kg (lo so che è un esercizio di trazione... ma mi andava di farlo)

skullcrasher
10/8/10 @ 27.5/27.5/25 kg

crunch weighted

durata: 75'

**Sorma** · 08-11-2007, 03:08 PM

Stasera riprendo lo stacco... speriamo bene... i carichi li tengo bassi comunque.

**Nemintek** · 08-11-2007, 03:29 PM

In bocca al lupo per stasse spero ti sia passato tutto

**Sorma** · 13-11-2007, 02:48 PM

giovedì 8-11-2007

WO B - TRAZIONE

pullups
5/4/4/3/3 @ BW + 2.5 kg (contentissimo: è la prima volta in assoluto che uso il sovraccarico nelle trazioni)

stacco classico
5/3/4/4/4 @ 100 kg (bene, nessun dolore [si parla di giovedì scorso eh!])

rematore 80°
5/5/5/5/5 @ 75 kg

flies per delts posteriori
3x12 @ 8 kg

curl bilanciere
3x8 @ 30 kg

crunch inverso

durata: 75'

**Sorma** · 13-11-2007, 02:55 PM

Domenica, 11-11-2007.

WO A - SPINTA

squat
5x5 chiuso @ 90 kg

panca
5x5 chiuso @ 80 kg (ottimo!!! veramente molto bene!)

lento avanti
5/5/3/3/2 @ 50 kg (male: le ultime 3 serie sono di push press in pratica... dovrò abbassare il peso a 47.5 kg...)

dips
3x8 + 1x6 @ BW

pushdown ai cavi
3x8/10/12 @ 60/55/50 kg

alzate laterali (pumping puro)
3x20

crunch / twist

durata: 80'

**Sorma** · 13-11-2007, 02:57 PM

notte fra domenica 11 e lunedì 12

Dormito pochissimo, causa dolore notevole sempre allo stesso posto... dietro al ginocchio, parte alta del polpaccio.

**Sorma** · 13-11-2007, 02:59 PM

E stasera, martedì 13, stacco da terra. Il dolore va e viene. Oggi non ho fastidio per cui ci provo.

Forse dovrei abolire il calcetto per un po': però poi se trovano un sostituto rimango fregato... bah!