Sorma' s Log(arithm)

[Teo86]

mi sono perso qualcosa? che è successo?

[Sorma]

Ragazzi, mi sento un mago dell'autodiagnosi! Anche se magari sbaglio, eh!
Comunque ho capito a cosa è dovuto 'sto dolore dietro al ginocchio: è un tendine del polpaccio che origina nella parte superiore dei gemelli... l'ho sforzato troppo con il calf alla pressa. Caricavo troppo e forzavo troppo alcune reps... ho sbagliato e ora ne pago le conseguenze. Sicuramente anche il leg curl alla maiala ha contribuito, infatti lo sento molto anche in quell' esercizio...

Comunque mi sono allenato e mi sto allenando: anzi adesso posto gli ultimi WO.

@ tattoos: cioè dovrei legarmi i tendini col fil di ferro??

Comunque grazie a tutti: il fatto è che in questi 10 gg senza stacchi e squat (che ho ripreso solo l'altro ieri) non trovavo grandi motivazioni per postare.

[Sorma]

Allenamento di martedì 6-11-2007.

WO B - TRAZIONE

pull ups
5/5/5/5/5 @ BW(chiuso finalmente!! contentissimo: da giovedì ci metto il sovraccarico)

rematore bilanciere 80°
5/5/5/4/4 @ 80 kg (bene... un po' di cheating nell'ultima reps...)

lat presa neutra
5/5/5/5/5 @ 77 kg (bene)

front squat leggero
3x8 @ 40 kg (l'ho fatto solo per riprendere un po' i quadricipiti... nel WO non ci azzecca nulla)

curl bilanciere
8/8/10/10 @35/30/27.5/25 kg

curl concentrato
12/12 @ 10/8 kg

durata: 70'

[Sorma]

Allenamento di ieri, mercoledì 7-11-2007.

WO A - SPINTA

squat(leggero)

5x5 @ 80 kg (facili, tutte sotto il parallelo)

lento avanti
5/5/5/5/5 @ 45 kg

panca piana
4/5/4/3/4 @ 77.5 kg (errori di setup... e di concentrazione...)

dips
3x8 + 1x6 @ BW

tirate al mento al multipower
3x10 @ 30 kg (lo so che è un esercizio di trazione... ma mi andava di farlo)

skullcrasher
10/8/10 @ 27.5/27.5/25 kg

crunch weighted

durata: 75'

[Sorma]

Stasera riprendo lo stacco... speriamo bene... i carichi li tengo bassi comunque.

[Nemintek]

In bocca al lupo per stasse spero ti sia passato tutto

[Sorma]

giovedì 8-11-2007

WO B - TRAZIONE

pullups
5/4/4/3/3 @ BW + 2.5 kg (contentissimo: è la prima volta in assoluto che uso il sovraccarico nelle trazioni)

stacco classico
5/3/4/4/4 @ 100 kg (bene, nessun dolore [si parla di giovedì scorso eh!])

rematore 80°
5/5/5/5/5 @ 75 kg

flies per delts posteriori
3x12 @ 8 kg

curl bilanciere
3x8 @ 30 kg

crunch inverso

durata: 75'

[Sorma]

Domenica, 11-11-2007.

WO A - SPINTA

squat
5x5 chiuso @ 90 kg

panca
5x5 chiuso @ 80 kg (ottimo!!! veramente molto bene!)

lento avanti
5/5/3/3/2 @ 50 kg (male: le ultime 3 serie sono di push press in pratica... dovrò abbassare il peso a 47.5 kg...)

dips
3x8 + 1x6 @ BW

pushdown ai cavi
3x8/10/12 @ 60/55/50 kg

alzate laterali (pumping puro)
3x20

crunch / twist

durata: 80'

[Sorma]

notte fra domenica 11 e lunedì 12

Dormito pochissimo, causa dolore notevole sempre allo stesso posto... dietro al ginocchio, parte alta del polpaccio.

[Sorma]

E stasera, martedì 13, stacco da terra. Il dolore va e viene. Oggi non ho fastidio per cui ci provo.

Forse dovrei abolire il calcetto per un po': però poi se trovano un sostituto rimango fregato... bah!

[Sorma]

Martedì 13 - 11- 2007, allenamento serale.

WO B - TRAZIONE

pullups
5/5/5/3/3 @ BW + 2.5 kg

stacco sumo
5x5 chiuso @ 100 kg (bene: accuso un fastidio abbastanza intenso dietro al ginocchio dx, come al solito)

rematore bilanciere
5/5/5/4/5 @ 80 kg (bene)

curl bilanciere
8/6/8 @ 32.5/32.5/30 kg

curl concentrato
2 x 12 @ 10 kg

lat machine metabolica
2x15 @ 45 kg

crunch completo
3x12/15

durata: 80'

[Sorma]

Aggiornamento: negli ultimi 5 giorni non ho avuto dolori. Sento solo un poco di fastidio nell' iperestensione totale (ad es. quella che si ha alla fine della concentrica di una rep. di pressa a 45°, oppure quella alla fine dello stacco...). Motivo per cui ho reinserito lo squat durante il quale non ho avvertito alcun fastidio.

[Sorma]

giovedì 15-11-2007

WO A - SPINTA

squat
5x5 @ 100 kg (chiusi)

lento avanti
5/5/4/4/3 @ 47.5 kg

panca piana
4/5/4/4/4 @ 82.5 kg

soliti complementari dips @ BW + pushdown ai cavi (lo skullcrasher non mi ha soddisfatto a livello di contrazione e pompaggio...) + abs + extrarotatori

durata: 80'

[Sorma]

sabato, 17-11-2007

WO B - TRAZIONE

pullups
5/5/5/3/3 @ BW + 2.5 kg + colazione abbondante sullo stomaco... AZZ

romanian deadlift
5x8 @ 60 kg (leggero e giusto per far affluire sangue ai femorali che non tocco direttamente da un po'... avambracci in fiamme comunque perchè già distrutti dalle trazioni / nessun fastidio dietro al ginocchio)

pressa 45° metabolica
2x20 @ 170 kg (ROM limitato perchè se iperestendo la gamba provo dolore...)

pulley + lat alte reps / curl bilanciere 4x8/10 @ 30 kg / curl concentrato alte reps

durata: 80'

[Sorma]

allenamento di ieri, dormito poco ma in splendida forma!!

WO A - SPINTA

squat
5x5 chiuso @ 105 kg (facili, ottima tecnica, poco sotto il parallelo, nessun fastidio)

panca piana
5x5 chiuso @ 82.5 kg (bene, di violenza)

lento avanti
5/5/3/3/3 @ 47.5 kg (prestazione peggiorata causa spalle distrutte dalla panca: next WO precedenza al lento così provo a chiudere il 5x5 con questo peso va!)

panca 45° manubri
1x6 @ 26 kg
1x10 @ 20 kg

kickback one arm
1x15 @ 12 kg

french press one arm
1x15 @ 12 kg

dips strette
2x6 @ BW

pushdown ai cavi
1x12 @ 60 kg

crunch ROM completo
2x12/15 @ BW lento e controllato

durata: 95'

soddisfatto: fresco come una rosa all' uscita dalla palestra!!