La SfidA - Diario di un ApprendistA

**ApprendistA** · 07-11-2007, 10:45 PM

allora ora dopo questa fase di 5x5 che mi ha insegnato qualche esercizio e la sua esecuzione direi di usarla per mettere su un pò di massa.
la mia idea è quella di fare un periodo di INTENSITA' (anche se non ho ben capito di cosa si tratti, ho letto il post di 4ca ma non ci capisco molto), caratterizzato dall utilizzare gli esercizi principali della scheda precedente e andare anche un pò in su con le ripetizioni. niente isolamento o poco, cercando anche di attaccare quello che mi interessa.
allora pensiamo pensiamo...

**ApprendistA** · 08-11-2007, 09:05 PM

a lavoro, avendo del tempo "mentale" libero mi sono dedicato a pensare.. e pensa che ti ripensa mi sono detto "anni fa mangiavi tanto, male e qualunque cosa che non facesse vomitare; mi allenavo sempre a cedimento, sempre serie tra 12 e 6 ed ho avuto molti risultati". molti risultati nel mio piccolo, ma è stato un piccolo che non si è mai più visto... che cavolo aspetto a farlo tornare? bè un pò di coraggio e riproviamo a fare qualcosa del genere, magari con qualche accorgimento in più: proviamo a stilare una tabellina carina carina che qualcuno volendo potrebbe pure criticare

**ApprendistA** · 08-11-2007, 10:06 PM

partiamo dagli obiettivi:
1) aprire questo c**** di petto (classico petto in fuori pancia in dentro) e qua il caro cianti mi aiuta dicendo di allenare extrarotatori, deltoide posteriore, capo lungo del tricipite e trapezio
2) mettere su massa nei tricipiti, visto che "sotto" sono pari azz
3) allargare le spalle
4) scolpire la cosciotta
il primo giorno della settimana, visto che tutti fanno petto e bicipiti, guardiamo di andargli in c***...

LUNEDI' dorso saplle bicipiti
rematore bilancere mani supine gomiti stretti 4x6 120" di recupero
pulley 3x8 90" di recupero
lat machine dietro 3x15 60" di recupero
tirate al mento presa larga 3x8 90" recupero
curl bilancere in piedi 3x8 90" recupero
curl panca inclinata 2x15 60" recupero

MERCOLEDIì gambe polpacci
stacchi 4x6 120" recupero
leg press 3x12 90" recupero
leg extension 3x15 60" recupero
calf in piedi corpo libero 3x12 90" recupero
calf seduto alla macchina 3x 25 60" recupero

VENERDì petto tricipiti spalle
panca piana 4x6 120" recupero
panca declinata manubri 3x8 90" recupero
croci panca piana cavi 2x15 60" recupero
lento manubri 2x8 90" recupero
french press dietro la testa 3x8 90" recupero
kick back 2x15 60" recupero

che ne dite?

**ApprendistA** · 02-02-2008, 10:09 AM

eccomi di nuovo, guardiamo un pò come va stavolta. come già postato in un altra discussione, riporto la scheda che farò da lunedì, basata sulla forza

lunedì
panca piana 4x5
stacco 4x5
leg press 4x5

mercoledì
panca inclinata 3x6
stacco rumeno 3x6
leg press 3x6
military 3x6
dips 3x6
rematore bilancere 3x6

venerdì
panca piana 4x5
stacco 4x5
leg press 4x5
panca piana presa stretta 4x5
trazioni presa supita (palmo rivolto a me) 4x5
addominali

ho alcuni dubbi, ma spero la cosa mi porti a qualche progresso

**ApprendistA** · 11-03-2008, 07:16 PM

ciao eccomi di nuovo. metto un paio di foto che avevo già messo tanto per

le misure son le solite, non mi stacco da li, ma il peso in questo tempo è salito fino a quansi 64 a quasi 14%. i carichi sono aumentati un pò, ho fatto una doppia a faaaaaaaatica in panca con 80kg, stacco con 104kg e leg press con 170kg. ora provo una body recomposition, la dieta già la postai in una discussione a parte, se poi mi va la rimetto.
descriviamo l allenamento di ieri:

LEG PRESS (ho cambiato modello) 4x5 con 175kg fatti con un pò di fatica ma sempre con un buffer di almeno 1 rip
PANCA PIANA 5x5 al 60% 1RM con 48kg... azzo mi sono accorto alla fine di aver sbagliato carico! ho fatto allora in più 3x5 con 54kg e che dire, ero un pò stanco (recupero di circa 2 minuti) ma il peso saliva tranquillo
REMATORE BILANCERE 4x5 con 46kg ho sentito lavorare bene il dorsale, il peso era tranquillo ma giusto
TRAZIONI CORPO LIBERO 24 rip totali: 6-5-5-4-4 che fatica porca bestia! rec di 90-120"
CURL BILANCERE 2x6 con 28kg la prima, troppo poco; 32kg la seconda, già meglio anche se sento lavorare poco il bic in sè.
ADDOMINALI: CRUNCH + SFORBICIATE

oggi mi sento bene e bello carico, ho voglia di tornare in palestra!!!