Diario di Ungeheuer

[Teo86]

e di inclinata per curiosità come stai messo?

[ungeheuer]

e di inclinata per curiosità come stai messo?

E' un po che non la faccio, mi pare 90kgX6 o simile

[ungeheuer]

Allenamento di ieri..sta diventando chic postare l'allenamento il giorno dopo!!

Stacco dai rialzi (-8cm del regolare) 150Kg 10X1 @ rec 45sec
Leg PRess 220KG 4X8
Leg Curl 60kg 4X6
Trazioni BW 5X6

Allenamento ibrido..
Soddisfatto

[°°sOmOja°°]

buono lo stacco! bravo

[ungeheuer]

buono lo stacco! bravo

Grazie Somo!!

allenamnto di oggi

ME Panca

Panca con presa larga (95cm)
5X50Kg
5X70kg
5X90Kg
3X110Kg

Panca stretta
2X3X100kg
1X3X104kg

Rematore alla macchina presa prona 80kg 4X6
Push press 70kg 4X4

Panca speravo un po meglio, ma su 5 ripetizioni non ero più abituato. Forse avrei dovuto fare un salto minore da 90 a 110, magari passare per 105. Settimana prossima vedo. Push press era un sacco che non le facevo, difficoltà nello stabilizzarmi.

Soddisfatto

[ungeheuer]

Ieri

DE panca
panca con elastici 84Kg + elastici 9X3
Singole 94kg 112.5kg fallita a metà

RE panca piana manubri 25kg 2X20

Floor press 70kg 4X8
Rematore un manubrio 39kg 4X10
Alzalte laterali seduto 14kg 3X12

Crunch janda 3X15
Crunch BW+10kg 2X20

Oggi

ME squat/stacco

GM concentrico da 100cm
6X50kg
6X70kg
3X90kg
1X130Kg
1X150Kg
1X170kg PR

Squat raw

3X6X70kg
3X6x90kg

Leg curl 60kg 3X6

Curl bilancere 50kg 3X6
Curl inverso 30kg 3X8

Polpacci stile donkey 120Kg 3X25

Ci sono andato molto cauto sullo squat per la gamba, le prime serie con 70kg ero proprio demoralizzato perchè faceva mala, poi si è scaldato e riuscivo a scendere anche bello fondo senza dolori. Ho dovuto stringere un po lo stance. Bene il GM, non l'ho mai fatto da quella altezza e spero settimana prossima di fare di meglio.

Soddisfatto

[ungeheuer]

ME panca

Panca presa larga
5X50Kg
5X70kg
5X90kg
5X100Kg
5X110Kg

Panca presa stretta
3X90Kg
3X3X104Kg

Rematore alla macchina 70kg 4X6
Trazioni BW 4X6

Rematore presa larga 70kg 4X6

Crucnh janda 3X15
Crunch a terra BW+10kg 2X20

Bene la panca...vedremo

Soddisfatto