boh, dalla dieta non mi sembra troppa carne. io ne mangio almeno il doppio!
Dopo tempo aggiorno questo diario...questa mattina allenamento
Panca Piana
1x6 @ 77 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 70 kg
Rematore bil presa inversa
1x8 @ 78 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg
Lento dietro
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 49 kg
1x6 @ 47 kg
Alzate laterali
1x8@ 10 kg
1x8@ 8 kg
1x8 @8 kg
Curl con bilanciere
2 serie da 34 kg
Tric su panca
2x8 @ 40 kg
Squat no...... mercoledì allenerò solo le gambe, squat, stacco e pressa
SAYMON
Ciao e piacere! Bei numeri direi...![]()
Giornata di solo gambe
Squat
1x6 @ 50 kg riscaldamento
1x6 @ 50 kg risc.
1x6 @ 85 kg
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 70 kg
Pressa
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg
Leg Gurl
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg
Leg Ext...
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg
Addome
...via a casa per studiare
SAYMON
Ieri pom. in palestra dopo aver terminato di allenarmi l'istruttore ha pensato di giudicare i miei progressi...devo dire che ci sono stati dei miglioramenti, non molti ma ci sono stati..inizio a prendere volume, e sono soddisfatto anche dell'addome che non sta aumentando troppo, forse per via dell'alimentazione povera di sale, cosa che lo scorso anno nn facevo. Meno soddisfatto per quel che riguarda i muscoli del dorso, molto carenti, ma non so cosa fare ormai, rematore e trazioni sono diventati gli esercizi primari che inserisco nei due allenamenti settimanali.
Passando all'allenamento di ieri
REMATORE
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 78 kg
1x8 @ 70 kg
TRAZIONI
3x8 corpo libero
Panca
1x6 @ 76 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 70 kg
DIST. MANUBRIO PANCA INCLINATA
2X8 @ 28 KG
LENTO DIETRO
1X6 @ 51 KG
1X6 @ 50 KG
ALZATE LATERALI
1X8 @ 10 KG
1X8 @ 8 KG
ADDOMINALI CON MANUBRIO DA 14 KG
SAYMON
2x
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