Diario di SAYMON

[SAYMON]

non è un po troppo...grassa!?

si un po grassa lo è....ma non vado pazzo per il pesce, mangio solo merluzzo o nasello ma con mal volentieri...mi tocca ripiegare con la moxxarella altrimenti troppa carne..

SAYMON

[twins]

boh, dalla dieta non mi sembra troppa carne. io ne mangio almeno il doppio!

[SAYMON]

Dopo tempo aggiorno questo diario...questa mattina allenamento

Panca Piana
1x6 @ 77 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 70 kg

Rematore bil presa inversa
1x8 @ 78 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg

Lento dietro

1x6 @ 50 kg
1x6 @ 49 kg
1x6 @ 47 kg

Alzate laterali
1x8@ 10 kg
1x8@ 8 kg
1x8 @8 kg

Curl con bilanciere
2 serie da 34 kg

Tric su panca
2x8 @ 40 kg

Squat no...... mercoledì allenerò solo le gambe, squat, stacco e pressa

SAYMON

[HugeSlimboy]

Ciao e piacere! Bei numeri direi...

[SAYMON]

Ciao e piacere! Bei numeri direi...

Ciao HugeSlimboy piacere tutto mio, ti ringrazio ma devo ancora lavorare e questi numeri devono moltiplicarsi...ho ancora muscoli inesistenti quali il dorso

SAYMON

[SAYMON]

Giornata di solo gambe

Squat
1x6 @ 50 kg riscaldamento
1x6 @ 50 kg risc.
1x6 @ 85 kg
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 70 kg

Pressa
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg

Leg Gurl
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg

Leg Ext...
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg

Addome
...via a casa per studiare

SAYMON

[SAYMON]

Ieri pom. in palestra dopo aver terminato di allenarmi l'istruttore ha pensato di giudicare i miei progressi...devo dire che ci sono stati dei miglioramenti, non molti ma ci sono stati..inizio a prendere volume, e sono soddisfatto anche dell'addome che non sta aumentando troppo, forse per via dell'alimentazione povera di sale, cosa che lo scorso anno nn facevo. Meno soddisfatto per quel che riguarda i muscoli del dorso, molto carenti, ma non so cosa fare ormai, rematore e trazioni sono diventati gli esercizi primari che inserisco nei due allenamenti settimanali.
Passando all'allenamento di ieri

REMATORE
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 78 kg
1x8 @ 70 kg

TRAZIONI
3x8 corpo libero

Panca
1x6 @ 76 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 70 kg

DIST. MANUBRIO PANCA INCLINATA
2X8 @ 28 KG

LENTO DIETRO
1X6 @ 51 KG
1X6 @ 50 KG

ALZATE LATERALI
1X8 @ 10 KG
1X8 @ 8 KG

ADDOMINALI CON MANUBRIO DA 14 KG

SAYMON

2x