oggi gambe.

- risc leg extention 3x max con 60 kg
- squat machine 10/8/8/6 con 140/170/170/190kg
- affondi posteriori al MP: 3x8 con 68kg
- leg extention unilaterali 3x max di seguito con 40 kg
- leg curl 3x8 con 55kg
- calf 4x...finchè non salgo più con 70 kg


non è stato l mio miglior wo. ero un po distratto dai miei pensieri e...da una biondina niente male....
mi manca lo squat! anche se la macchina che ho fatto lo riproduce abbastanza fedelmente; non avendo serie di carrucole penso che il carico sia più o meno reale. lo squat l'ho fatto parziale sia in eccentrica sia in concentrica: sento bruciare meglio il quad. ultimamente dopo il wo li sento belli saturi di sangue.
domani petto! vediamo quanto tiro di panca!