WO di lunedi 5 novembre: Pettorali + tricipiti.

Risc.: 15' Ellittica

PETTORALI

Flat bench barbell press

1 x 5 70 r. 2'
1 x 5 75
1 x 5 80
1 x 5 88
1 x 5 93 Ho ceduto alla 4^ rip. Per il resto esecuzione OK.

Incline bench barbell press
1 x 12 60 r. 2'
1 x 10 70
1 x 8 75
1 x 6 80

Incline bench dumbbell fly
3 x 10 18 + 18 r. 1'30"

TRICIPITI

Smith machine close grip bench press
1 x 12 23* r. 1'30"
1 x 10 32
1 x 8 36
1 x 6 40
*) Il carico e' calcolato senza il peso base del bilancere SM.

Parallel dips
3 x 12 @ BW r. 1'

Cable bar press down
2 x 15 22 r. 1'
3 x 10 30