un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[flower]

@tutti
grazie mille ragazzi!!


il gomito sembra andare bene ma io ormai sono super-prudente, non voglio altri infortuni, quindi anche se ieri avrei potuto fare i 130 di panca ad esempio, ho preferito evitare.

siamo in tanti e ci alleniamo tutti insieme:
- io
- zacros
- giorgia, la ragazza di roberto
- irene, la mia ragazza
- bruno (nuovo acquisto)
- enzo (flower, di questo forum)
- fabrizio (della vecchia palestra)

Sono veramente contento di far parte da poco di questa bella e simpatica squadra. Anche se per motivi di lavoro non potrò allenarni sempre negli stessi vostri orari farò il possibile per esserci spesso, come si dice: "l'unione fa la forza".

[tattoos]

In effetti, ad allenarmi con voi mi divertirei tantissimo.

Maledetta distanza.

Io sono nel continente, voi no (e con questo non voglio dire che siete incontinenti... ).

Un abbraccio a tutti quelli dell'allegra combriccola degli folli alzatori di pesi siciliani.

[Teo86]

bastardacci, e io che mi alleno da solo nel loco dei 16enni truzzi
vi odio

[menphisdaemon]

In effetti, ad allenarmi con voi mi divertirei tantissimo.

Maledetta distanza.

Io sono nel continente, voi no (e con questo non voglio dire che siete incontinenti... ).

Un abbraccio a tutti quelli dell'allegra combriccola degli folli alzatori di pesi siciliani.

Quest'uomo è di una simpatia unica!

[°°sOmOja°°]

eccomi!
ho perso tempo per problemi di connessione..

7 novembre 2007

oggi avrei dovuto fare panca pesante che invece ho spostato a venerdi, preferisco dare un pò + di riposo al gomito (che comunque sta bene) in modo da poter caricare un pò di +.

Box squat 28cm DE + Bands (2 bands 8mm + 2 bands 4mm)
1x3 @32kg
1x3 @52kg
1x3 @72kg
8x3 @92kg 60% (su 160kg)
1°serie
http://it.youtube.com/watch?v=VMaevN40DSo
6°serie
http://it.youtube.com/watch?v=mlZuEFA3F_g

tutto RAW .. mi sembra buono.

Stacco 21cm DE - Raw
1x3 @92kg
8x2 @122kg 60% (di 200kg)

anche qui bene, nell'ultima serie ho fatto una tripla
era un pò che non facevo un allenamento in questo modo, sono contento.

Stacco ai cavi
3x20 @80kg
Addome ai cavi
3 serie

[ungeheuer]

Ciao Somo.
Io mi sono trovato bene, anzi molto bene facendo nei dinamici singole anzichè doppie. Magari sto un po più altino con la (70% a salire) ma ci vado a singole. 8-10X1.
Magari è una cacata solo che da quando faccio così ho avuto miglioramenti un po più lineari nello stacco. Da lunedì vedo di ripartire con tutte e tre le alzate anche io.

[°°sOmOja°°]

ciao unge!
le singole nello stacco dinamico sono un classico e secondo me non sono niente male.

io utilizzo doppie perchè al mio attuale livello tecnico mi permettono a volte di rendere meglio
dai video sembra che la 2°alzata sia meglio della 1° ..
non faccio triple perchè sempre dai video (e anche dalle sensazioni percepite durante il WO) mi rendo conto che la 3°alzata è peggio della seconda (e pure della 1° ) sia come tecnica che come esplosività.. e poi lavorare con doppie mi consente di restare lucido per + serie.

poi preferisco (al momento, e neanche sempre) le doppie perchè hanno un TUT + alto e quindi un effetto ipertrofico leggermente superiore, però la settimana scorsa ho fatto stacco rest pause (18 alzate in 9 minuti) e non è stato niente male.. solo che fare uno stacco ogni 30'' (e nei 30'' sono compresi setting e alzata) ti obbliga ad isolarti dal contesto per tutto quel tempo e spesso non mi è possibile.

[menphisdaemon]

Sarà un caso ma anch'io faccio sempre meglio la seconda della prima..