Bene, ieri rientro in palestra dopo la settimana di pausa.

GAMBE:

1-SQUAT
3 serie di risc./avvicinamento, poi cintura e:
4x6@95-100-100-100 rest 2'

Buffer di 1-2 rep anche nell'ultimo set, dovrei riuscire a chiudere sett prox i 4x6@102.5kg


2-Affondi con manubri:
3x8@20kg rest 90"

...che male agli avambracci, i nuovi manubri hanno una presa molto più cicciona dei classici technogym!


3-GM (senza cintura):
3x10@55kg rest 90"


SPALLE

1-Spinte manubri
2 serie di risc, poi:
3x8-8-7@22 rest 90"


POLPACCI
1-claf machine seduto, gambe distese in orizzontale:
5x10-8@65-75kg 1.0.3.0 rest 60"

proviamo anche questa, rallentando la eccentrica con una concentrica esplosiva.