Diario di SAYMON

[SAYMON]

Alllenamento del 5/11/2007

Rematore con Bilanciere
1x8 @ 74 kg rest pause 2 min.
1x8 @ 74 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg

Traz alla sbarra
1x8 libero
1x8 libero

Lento Dietro
1x6 @ 50 kg con aiuto
1x6 @ 48 kg
1x6 @ 45 kg

Alzate Laterali
2x8 @ 10 kg

Curl con Bilanciere
1x8 @ 16 kg
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

Squat
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 70 kg

La prox volta cercherò di invertire il programma eseguendo come primo esercizio lo squat, visto che sono fermo su 80 kg da un po ormai..
SAYMON

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Questo pomeriggio discussione alimentare con il farmacista ,, e si con il farmacista!!!....discussioni sulle nostre diete giornaliere e sullo sport chiaramente.....bhe, su quest'ultimo argomento devo dire che ho dominato alla grande...ora voglio riportare la mia attuale alimentazione in fase di massa con l'integrazione, chiaramente sarei felice se qualcuno volesse intervenire in merito per eventuali modifiche...tutti i consigli sono sempre graditi allora:

Colazione : Latte 300 ml di latte con 4-5 fette biscottate con un po di marmellata

Metà mattina : Panino con 100g di fesa di tacchino, prosciutto cotto o crudo o 80g di bresaola

Pranzo : 130g circa di pasta, bistecca di vitello oppure petto di pollo o 120g di mozzarella o pesce (filetto di merluzzo, nasello), con 40-50g di pane integrale, verdura a volontà, 20g di olio extra vergine di oliva

Metà pomeriggio: tonno 80g, pane 20-30g + un frutto di solito una banana da domani aggiungo 3-4 mandorle

Cena: pane 60 g, + pesce o carne + verdura, olio extra vergine di oliva 20 g

Pre-nanna: 300 ml di latte

Da domani aggiungo un piccolo integratore con 3g di creatina + vitamine un prodotto farmaceutico consigliato anche dal medico
SAYMON

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120 gr di mozzarella!!!

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120 gr di mozzarella!!!

si,,, perchè???

SAYMON

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non è un po troppo...grassa!?

[SAYMON]

non è un po troppo...grassa!?

si un po grassa lo è....ma non vado pazzo per il pesce, mangio solo merluzzo o nasello ma con mal volentieri...mi tocca ripiegare con la moxxarella altrimenti troppa carne..

SAYMON

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boh, dalla dieta non mi sembra troppa carne. io ne mangio almeno il doppio!