un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

@tutti
grazie mille ragazzi!!

@somo il gomito come va?
In che senso siete in tanti?
Fai l'istruttore a qualcuno?

il gomito sembra andare bene ma io ormai sono super-prudente, non voglio altri infortuni, quindi anche se ieri avrei potuto fare i 130 di panca ad esempio, ho preferito evitare.

siamo in tanti e ci alleniamo tutti insieme:
- io
- zacros
- giorgia, la ragazza di roberto
- irene, la mia ragazza
- bruno (nuovo acquisto)
- enzo (flower, di questo forum)
- fabrizio (della vecchia palestra)

io e roberto seguiamo tutti e contemporaneamente dobbiamo darci assistenza reciproca (zacros segue me nel box, io seguo zacros nella panca.. ad esempio)
quindi è un gran casino.. ma di certo è divertente e il progetto è quello di metter su una bella squadretta di PL.
non sono un PT, ma è chiaro che cerco di dare il meglio di me agli altri, per quanto possibile.

6 novembre 2007
pre-habilation

oggi inizio nuovamente con i prehabilation
ho scelto di usare il jumpstretch.. per ora ho impostato un circuito con elastici per far lavorare tutti i gruppi di spinta, di tirata e femorali\glutei
vediamo come va.

[menphisdaemon]

Hai pure tutto il mio apprezzamento e la mia gratitudine Claudio!!
Cos'è il jumpstretch?

[°°sOmOja°°]

sono esercizi di allungamento con elastici
si utilizzano per decomprimere le articolazioni nel post workout (o nelle sedute di prehab)
se utilizzi movimenti specifici e elastici sufficientemente duri puoi anche considerarlo un extraworkout vero e proprio.

questi esercizi li faccio io e li faccio fare anche a zapatina che ha problemi al sopraspinato
forse anche zacros inizierà a farli tra poco.. d'altronde i panchisti con carichi discreti hanno sempre qualche acciacchino.

prima o poi lo faccio un filmato sui prehab

[123456789]

prima o poi lo faccio un filmato sui prehab

lo stavo per chiedere io se un gg lo avreste fatto eheh mi hai preceduto

[menphisdaemon]

sono esercizi di allungamento con elastici
si utilizzano per decomprimere le articolazioni nel post workout (o nelle sedute di prehab)
se utilizzi movimenti specifici e elastici sufficientemente duri puoi anche considerarlo un extraworkout vero e proprio.

questi esercizi li faccio io e li faccio fare anche a zapatina che ha problemi al sopraspinato
forse anche zacros inizierà a farli tra poco.. d'altronde i panchisti con carichi discreti hanno sempre qualche acciacchino.

prima o poi lo faccio un filmato sui prehab

Pensa te! Io li faccio senza saperlo eh eh

Fai il filmato se c'hai voglia e tempo..magari confrontiamo gli esercizi

[flower]

@tutti
grazie mille ragazzi!!


il gomito sembra andare bene ma io ormai sono super-prudente, non voglio altri infortuni, quindi anche se ieri avrei potuto fare i 130 di panca ad esempio, ho preferito evitare.

siamo in tanti e ci alleniamo tutti insieme:
- io
- zacros
- giorgia, la ragazza di roberto
- irene, la mia ragazza
- bruno (nuovo acquisto)
- enzo (flower, di questo forum)
- fabrizio (della vecchia palestra)

Sono veramente contento di far parte da poco di questa bella e simpatica squadra. Anche se per motivi di lavoro non potrò allenarni sempre negli stessi vostri orari farò il possibile per esserci spesso, come si dice: "l'unione fa la forza".

[tattoos]

In effetti, ad allenarmi con voi mi divertirei tantissimo.

Maledetta distanza.

Io sono nel continente, voi no (e con questo non voglio dire che siete incontinenti... ).

Un abbraccio a tutti quelli dell'allegra combriccola degli folli alzatori di pesi siciliani.

[Teo86]

bastardacci, e io che mi alleno da solo nel loco dei 16enni truzzi
vi odio

[menphisdaemon]

In effetti, ad allenarmi con voi mi divertirei tantissimo.

Maledetta distanza.

Io sono nel continente, voi no (e con questo non voglio dire che siete incontinenti... ).

Un abbraccio a tutti quelli dell'allegra combriccola degli folli alzatori di pesi siciliani.

Quest'uomo è di una simpatia unica!

[°°sOmOja°°]

eccomi!
ho perso tempo per problemi di connessione..

7 novembre 2007

oggi avrei dovuto fare panca pesante che invece ho spostato a venerdi, preferisco dare un pò + di riposo al gomito (che comunque sta bene) in modo da poter caricare un pò di +.

Box squat 28cm DE + Bands (2 bands 8mm + 2 bands 4mm)
1x3 @32kg
1x3 @52kg
1x3 @72kg
8x3 @92kg 60% (su 160kg)
1°serie
http://it.youtube.com/watch?v=VMaevN40DSo
6°serie
http://it.youtube.com/watch?v=mlZuEFA3F_g

tutto RAW .. mi sembra buono.

Stacco 21cm DE - Raw
1x3 @92kg
8x2 @122kg 60% (di 200kg)

anche qui bene, nell'ultima serie ho fatto una tripla
era un pò che non facevo un allenamento in questo modo, sono contento.

Stacco ai cavi
3x20 @80kg
Addome ai cavi
3 serie

[ungeheuer]

Ciao Somo.
Io mi sono trovato bene, anzi molto bene facendo nei dinamici singole anzichè doppie. Magari sto un po più altino con la (70% a salire) ma ci vado a singole. 8-10X1.
Magari è una cacata solo che da quando faccio così ho avuto miglioramenti un po più lineari nello stacco. Da lunedì vedo di ripartire con tutte e tre le alzate anche io.

[°°sOmOja°°]

ciao unge!
le singole nello stacco dinamico sono un classico e secondo me non sono niente male.

io utilizzo doppie perchè al mio attuale livello tecnico mi permettono a volte di rendere meglio
dai video sembra che la 2°alzata sia meglio della 1° ..
non faccio triple perchè sempre dai video (e anche dalle sensazioni percepite durante il WO) mi rendo conto che la 3°alzata è peggio della seconda (e pure della 1° ) sia come tecnica che come esplosività.. e poi lavorare con doppie mi consente di restare lucido per + serie.

poi preferisco (al momento, e neanche sempre) le doppie perchè hanno un TUT + alto e quindi un effetto ipertrofico leggermente superiore, però la settimana scorsa ho fatto stacco rest pause (18 alzate in 9 minuti) e non è stato niente male.. solo che fare uno stacco ogni 30'' (e nei 30'' sono compresi setting e alzata) ti obbliga ad isolarti dal contesto per tutto quel tempo e spesso non mi è possibile.