Dorian Yates
Quasi Istruttore
I bilanceri delle panche sapevo che sono di 16/18 kg. Uno pesa pure 12! Quello dell' inclinata dipende...molte volte viene lasciato quello chiaro e a volte quello scuro. Devo pesare quello olimpionico. A mio avviso supera i 20 kg.
Prossima volta voglio ripesare quello dove facevo quella schifezza di push press (ora le so fare bene con la tecnica giusta). Ricordo che è di 15 kg...riverifico.
Devo ripesare anche le pizze da 20 kg!
Ultima modifica di Corvette; 06-11-2007 alle 01:58 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Giornata sperimentale in palestra... dovevo riprendere gambe dopo aver saltato il secondo allenamento la settimana scorsa....
Squat.
Warm up, qualche tripletta a 90 Kg. Poi 3x8 a 60.
Squat frontali.
Pesi ridicoli perchè era la prima volta. Mi sono fatto mostrare l'impugnatura e ora è questione di abituarsi...
Qualche stacco fatto male.
Leg Curl.
2x15 con 50 Kg.
Glute Ham Raise.
3x10.
Donkey Calf Raise.
3x15.
Abs e a casa. Giornata un po' culo, non avevo forza ma gambe "fredde". Vabbè, sabato mi rifaccio!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ti insegno a fare lo squat frontale se vuoi. Io utilizzo il crossing grip invece che la presa da WL.
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Mr Italia
In Stretching
Si bene, quando torni ci rivedremo!
Allenamento di venerdì mattina. DE Upper Body.
Spinte ai manubri su inclinata.
Manubri da 22 Kg: 1x18, 1x16, 1x14.
Superset: trazioni + face pulls, 4x8trazioni+12face pulls.
Le trazioni ho deciso di farle a corpo libero (non alla "macchina") anche se per ora devo farmi aiutare da un amico. Col tempo migliorerò...
DB Military Press, 3x8/12.
Manubri da 20 Kg: 1x12, 1x9, 1x8.
Finchè non faccio un 3x12 pulito non aumento il peso.
Hammer Curls, 4x10.
Abs.
Mr Italia
In Stretching
Lunedì mattina, ME Upper Body.
Panca inclinata, 70 Kg.
2x5, 3x3, 3x1: totale 8 serie. Sono sempre aiutato, ma pian piano cerco di migliorare.
Manubri da 22 Kg su panca piana.
1x16, 1x14, 1x12.
Superset: rematore con bilanciere + face pulls.
Hammer curls.
4x10 peso costante.
Barbell curls.
2x15 pausa breve.
Oggi ho provato questa sequenza di hammer curls e barbell curls e mi son trovato molto bene, quindi la manterrò sempre nel ME Upper Body. Uso pesi minimi in entrambi gli esercizi ma mi concentro molto sulla qualità dell'esecuzione e sull'isolamento del muscolo.
Per il resto il superset rematore e face pulls è davvero fantastico! Fa lavorare e dà soddisfazione. Oggi in realtà ero un po' stanco e di pettorali non ho reso tanto, ma mi rifarò lunedì prossimo!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Domani ci sono per le gambe!
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Mr Italia
In Stretching
Ok, bene, spero di esserci anch'io! (Ho tipo 8 ore di università, non so se sopravvivo...).
Di gambe devo recuperare perchè negli ultimi quindici giorni ho fatto solo un allenamento a settimana e si sente... Devo lavorare con carichi più bassi e riprendere lo split squat... Insomma spero di esserci domani... A presto!
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