la vostra opinione!!!

[B/ J/ 4 /2]

Quanta roba.... Serve a qualcosa fare panca+parallele? e affondi+squat? e 2 tipi di trazioni conditi pure dalla lat?? Per me no....

[Visione]

anche secondo me metti troppa carne al fuoco.
Questo non vuol dire che per te sia troppo ma potrebbe esserlo.
Se riesci costantemente ogni settimana, o due, a migliorare negli esercizi vuol dire che puoi andare avanti.
Ma se dopo la V serie di panca, una volta che hai aumentato i carichi le parallele peggiorano o rimangono per settimane o mesi uguali, vuol dire che devi diminuire il volume.
Alla fine l'intensità è inversamente proporzionale al volume.
Sta a te trovare il giusto equilibrio tra i due.

[superpier]

ok
ieri ho fatto le gambe

5 min riscaldamento con tappetino
squat: 5x6 con 30 kg più bilanciere;
affondi con manubri da 10 kg: 3x8;
calf in piedi con manubri da 10 kg: 3x15;
addominali 4x15-20 di crunch
20 minuti di ciclette

tempo complessino un'ora e quaranta minuti!!!

[frank80]

ok
ieri ho fatto le gambe

5 min riscaldamento con tappetino
squat: 5x6 con 30 kg più bilanciere;
affondi con manubri da 10 kg: 3x8;
calf in piedi con manubri da 10 kg: 3x15;
addominali 4x15-20 di crunch
20 minuti di ciclette

tempo complessino un'ora e quaranta minuti!!!

Credo sia un pò altino come tempo...

[phoenix1927]

20 min di ciclette dopo aver allenato le gambe

[superpier]

si, 20 min di ciclette molto in scioltezza
quando faccio la parte alta di solito faccio il tappetino...

[vinvoci]

Credo sia un pò altino come tempo...

E tu stressi me in pale!

[superpier]

2 o 3 minuti
considera 25 minuti tra riscaldamente e cardio
15 minuti di addominali

ieri pettorali
5 minuti di riscaldamento
panca inclinata 5x5 con 37,5 + bilanciere
croci su panca orizzontale 3x15 con manubri da 18
flessioni alle parallele 3x8
lento avanti con manubri 3x8 con manubri da 12
alzate laterali con fermo 5 secondi con manubri da 4
addominali 3xmax

tempo: 1 ora e 20 minuti

[B/ J/ 4 /2]

Impara a trattare gli addominali come un altro mscolo, alleneresti i pettorali per un 15'/20' in una sessione??? Io credo di no...

[rush]

2 o 3 minuti
considera 25 minuti tra riscaldamente e cardio
15 minuti di addominali

ieri pettorali
5 minuti di riscaldamento
panca inclinata 5x5 con 37,5 + bilanciere
croci su panca orizzontale 3x15 con manubri da 18
flessioni alle parallele 3x8
lento avanti con manubri 3x8 con manubri da 12
alzate laterali con fermo 5 secondi con manubri da 4
addominali 3xmax

tempo: 1 ora e 20 minuti

2-3 minuti sui complementari mi sembrano un pò troppi.... cerca di variare i rec. tra base e comp.

[rush]

ok
ieri ho fatto le gambe

5 min riscaldamento con tappetino
squat: 5x6 con 30 kg più bilanciere;
affondi con manubri da 10 kg: 3x8;
calf in piedi con manubri da 10 kg: 3x15;
addominali 4x15-20 di crunch
20 minuti di ciclette

tempo complessino un'ora e quaranta minuti!!!

ma quanto recuperi tra una serie e l' altra? 1 ora e 40 mi sembra tanto