Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
minchia!! bravo.
Dai dicci subito allenamento settimanale e dieta su.. hihihi
sai che sudare ! bè dieta per il momento ZERO, diciamo che mangio come un porco di tutto di più...però a gennaio ho già pronta l'alimentazione (devo ancora vederla).ora stò facendo questo tipo di allenamento (diviso in A e B che alterno)

A

dorsali,polpacci,petto

latmachine 12/10/8/6
rematore bilanciere busto flesso 12/10/8/6/6
pulley 4x8
calf in piedi 5x25
calf seduto 4x20
panca piana 12/10/8/6/6
distensioni 2manubri 12/10/8/6/6
pull over 4x10

B

gambe,spalle.braccia,addome

crunch a libro 2x50
squat 12/10/8/6/6
pressa 45gradi 4x8
leg extension 3x10
leg curl 3x10
arnold 2manubri 12/10/8/6/6
lento dietro bilanciere 12/10/8/6/6
curl bilanciere ez 4x8
curl 2M alternato 4x8
french bil -- non mi ricordo
tricepes corda 5x8

Penso sia tutto piu o meno.