to obtain the SSF hypertrophy the exercises could be performed using the traditional Bodybuilding technique: with not maximal ampleness of movements, with 10-40% overload and in regime of 30-60 second set duration (till the “burn” pain) with 5-10 min active recovery intervals duration.
Per ottenere l'ipertrofia delle fibre SSF, gli esercizi potrebbero essere svolti con la tecnica tradizionale del bb: non con il max range di movimento, con un sovraccarico del 10-40% e con una durata del set di 30-60 secondi, fino al bruciore muscolare, con un recupero attivo di 5-10' tra i sets.
The separate strength development of SSF is not easy and I am not sure that it will be possible to increase separately the volume of SSF only extending set durations and reducing the rest intervals.
Lo sviluppo separato della forza delle fibre SSF non è semplice e non sono sicuro che sia possibile aumentare separatamente il volume delle fibre SSF solo estendendo la durata dei sets e riducendo l'intervallo tra i sets.
Could be used the hypertrophy’s training methods with the gradual increasing of training volume (total repetitions number); for example, the “pumping” super series of 30-60 second exercises with lower (30-70%) weight executed with reduced amplitude.
Potrebbero essere usati i metodi di ipertrofia con il graduale incremento del volume come numero delle reps; per esempio le pumping superserie per un tempo totale di 30-60 secondi, con un basso peso (30-70%) svolte con un range ridotto.
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