in effetti bisogna ripulirsi ogni tanta anche per vedere cosa chè sotto sec. me da magro i commenti saranno positivissimi a prescindere dal quantitativo di muscoli , a meno che non sei veramente malfatt ma dalla foto non mi sembra.
potrestri provare così anche se sò che qlc non sarà daccordo:
da lun a sab 2-2,4 gr di pro x kg di massa magra 100-120 gr di carb. 40-50 gr. di grassi(vegetati+pesce grass) tipo a zona