+200kcal e +0kg

[ApprendistA]

ho scritto già un altro post ma provo pure qua se qualcuno mi rispondesse (magari il sommo somoja ) allora avrei e vorrei portare le cal a circa 2700-2800 in un modo del genere
COLAZIONE latte 400ml(magari da alternare con 50gr pane integrale+75gr prosciutto crudo) o yogurt 200gr, 6fette biscottate +marmellata, 3 noci, 50gr cereali
PRANZO 1 cucch olio di soia, 1cucc e mezzo olio olia extra vergine, 150 petto di pollo (da alternare a carne rossa), 150gr pasta (da alternare al riso), 100gr pane intergale, pomodori
CENA 2 uova, 1 scatola di legumi ( da alternare a tonno o pesce o mozzarelle), 200gr pane integrale o 250gr patate, 1 banana e 1 pera , 10gr olio oliva extra vergine

[°°sOmOja°°]

forse aumenterei le calorie da carboidrati nella prima parte della giornata e le ridurrei a cena (ad esempio legumi+patate+banana+pera mi pare eccessivo)
hai fatto un conteggio dell'apporto dei macronutrienti? a quanto stai di proteine?