+200kcal e +0kg

[utente86]

lascia perdere ste fesserie dei 10 pasti al giorno, se fosse fisiologicamente indispensabile saremmo estinti da migliaia di anni.

nn puoi aspettarti che il tuo corpo reagisca in modo immediato, può darsi che tu debba aspettare un altro pò.
200kcal sono una leggera ipercalorica per crescere lentamente in modo pulito.. se l'ago della bilancia si muovesse con troppa rapidità è chiaro che quelli che hai messo su nn sono muscoli ma acqua e grasso.
ad ogni modo, se fai un lavoro dispendioso dal punto di vista energetico non è facile calcolare in modo corretto il fabbisogno giornaliero, nn è improbabile che tu debba aumentare qualcosina.

Ripartire le calorie in piu pasti è fisiologicamente migliore..un caso banale è la permanenza nel flusso ematica degli aminoacidi..

[°°sOmOja°°]

Ripartire le calorie in piu pasti è fisiologicamente migliore..un caso banale è la permanenza nel flusso ematica degli aminoacidi..

potresti motivare meglio questa tua affermazione?
l'amminoacidemia nn dipende esclusivamente dall'assorbimento intestinale, abbiamo un fegato che ha delle funzioni e le assolve egregiamente (quando nn è malato)

oltretutto ripartire in + pasti nn significa necessariamente ogni 2-3 ore, l'assorbimento completo di un pasto completo necessita di molto + tempo
2-3 ore è il tempo di svuotamento gastrico ma praticamente tutto l'assorbimento è intestinale

[utente86]

potresti motivare meglio questa tua affermazione?
l'amminoacidemia nn dipende esclusivamente dall'assorbimento intestinale, abbiamo un fegato che ha delle funzioni e le assolve egregiamente (quando nn è malato)

oltretutto ripartire in + pasti nn significa necessariamente ogni 2-3 ore, l'assorbimento completo di un pasto completo necessita di molto + tempo
2-3 ore è il tempo di svuotamento gastrico ma praticamente tutto l'assorbimento è intestinale

basta dare un' occhiata ai tempi di entrata e permanenza degli aminoacidi provenienti da diverse fonti proteiche...ovviamente ci sono variazioni dovute agli altri alimenti ingeriti...ma in generale sono attendibili.Fare pasti molto distanziati tra di loro..non aiuta ceto un obbiettivo di crescita.

[lukenadal]

si parla sempre a parità di kcal che ad ognuno serve.
Se mi servono 3.000kcal è ben diverso distribuire tale quota su 5-6 psti rispetto a uno in cui si andrebbe a sovra caricare l'organismo, ci sarebbe un mal assorbimento dei nutrimenti.

[°°sOmOja°°]

ma nn sono daccordo.
è dimostrato che se si aumenta la quota di un nutriente automaticamente (ed in modo piuttosto rapido) l'organismo aumenta la quantità di enzimi digestivi specifici per tale molecola
esempio: chi fa una dieta principalmente glucidica avrà una maggiore quota di Alfa amilasi pancreatica prodotta e quindi secreta nel lume intestinale

lo stesso accade per i trasportatori presenti sulla membrana apicale e laterobasale degli enterociti.

3000kcal non sono un apporto calorico così assurdo da nn poter essere diviso in 3 pasti.

ad utente86 chiedo dove ha studiato biochimica e fisiologia per avere queste solide basi e questa sicurezza nelle sue affermazioni..
sno anche curioso di sapere come ha effettuato le misurazioni della propria amminoacidemia pre e post-prandiale e come ha calcolato il tempo di assorbimento delle fonti proteiche che ingerisce.

non si finisce mai di imparare

[ApprendistA]

cmq al di là della ripartizione dei nutrienti, la tua dieta nn mi piace moltissimo, mi sembra poco gradevole (anche se qualcuno potrebbe pensare che sia sufficiente la cioccolata fondente per sentirsi appagati), troppo confusionaria e poco varia.

se possibile variegherei di + i pasti e inserirei frutta, verdura.. aumenterei la quota di grassi insaturi (pesce e frutta secca)
l'olio di oliva è MONO insaturo, nn è un grasso essenziale.

scusa se risp solo adesso. ho letto quello che mi hai detto, mi potresti spiegare un pò meglio? cosa intendi per poco gradevole? ti spiego, la cioccolata la metto un pò per il palato un pò per i grassi. Perchè dici che è confusionaria e poco varia? frutta non la metto perchè a lavoro mi torna più che male mangiarla, e dopo i pasti sento dire che può fermentare e quindi "gonfiare" e un pò per il fatto dei troppi carbo semplici. Per il fatto dei grassi non ho specificato ma uso 1 cucchiaio di olio extra di oliva e 1 cucchiaio di olio di semi di soia. mi daresti qualche dritta per favore?

[ApprendistA]

nessuno?