la mia alimentazione in massa

[stefy86]

tenete conto ke sono alta 1.65/1.67 non so con precisione peso 49kg voglio mettere su massa e peso .L mia alimentazione va da 2000/2200 calorie .Vi scrivo la dieta di ieri ke mi ha permesso di salire di un etto e mi sono anche allenata in palestra quindi niente male

colazione
100gr di biscotti (lo so è sbagliato,ma mi serve un bel apporto calorico a colazione)
2 fette biscottate con marmellata senza zucchero
200 ml di latte intero (andrebbe meglio scremato,ma non l'avevo)
3 mandorle

spuntino
2 fette di pane a fette con 50 gr di speck (molto proteico)

pranzo
100gr di pasta con sugo di arrosto
100 gr di merluzzo
insalata
1 scatoletta di tonno al naturale
3 mandorle

spuntino
2 fette di pane con 50 gr di speck

cena (ho mangiato da amici e ho sgarrato alla grande)
patatina light quelle bianche
2 fette di salame
100/150 di carne roast beef cotta
1 mozzarella

volevo chiedervi ma le proteine posso assumerle in questo ordine 10gr al mattino come spuntino ,20 a pranzo 10 per l'altro spuntino e 40 a cena???Voi come distribuite 80 gr di proteine nella giornata?

[GOLD'S GYM]

Colazione
50mg di all bran con fiocchi di cioccolato (così superi la voglia di dolce )
2 fette biscottate con marmellata senza zucchero
200 ml di latte parzialmente scremato + 30gr di sieroproteine
5 mandorle

Spuntino
2 fette di pane integrale a fette con 50 gr di speck (meglio qualcosa di magro come bresaola o fesa di tacchino e ogni tanto lo speck)

Pranzo
75gr di pasta con sugo di arrosto (o meglio riso basmati)
200 gr di merluzzo o carne bianca
insalata con 1 cucchiaio di olio
3 mandorle

Spuntino
2 fette di pane integralecon 1 scatoletta di tonno al naturale (metterei della frutta se è il pre allenamento)

Cena
Verdura con 1 cucchiaio di olio d'oliva
150mg di formaggio magro o 200 di pesce o carne
1 fettina di pane integrale

Ma 80gr di proteine,intendi in polvere o cosa?

[stefy86]

no 80 cn il cibo .Io avrei un integratore di proteine,ma veramente fa schifo anche se ne prendo 2 cucchiai con il latte ho evitato di scriverlo xchè è più quello ke butto e non prendo ...è sottomarca ho voluto provarlo per spendere meno ed è proprio vero ki meno spende più spende ....
è necessario 30 gr di pro a colazione in polvere?

[phoenix1927]

è necessario 30 gr di pro a colazione in polvere?

no, l'importante è la quantità di pro assunte nell'intera giornata, xciò puoi distribuirle come meglio credi. ti consiglio però di nn assumere sempre varie fonti di pro nobili nello stesso pasto, xkè affatichi la digestione. inoltre, dato ke sei in massa aumenterei un pò la quota proteica. la cena era abbastanza pessima, ma ogni tanto uno sgarro c vuole. a colazione, se proprio nn puoi fare a meno dei biscotti, scegli quelli senza grassi idrogenati.

[GOLD'S GYM]

I fiocchi integrali con petali di cioccolato sono ottimi e valgono anche come dolce.A colazione un pò di proteine ci vogliono.700mg di proteine della ON per fare un esempio costano poco e sono ottime,non ci vuole un mutuo per delle buone proteine.

[stefy86]

scusa l'ignoranza cos'è on ?Quanto costano?
Ascolta lascia stare la cena di ieri ero a casa di amici non potevo chiedere di cucinarmi il petto di pollo
cmq stasera mangio
100gr di salmone
verdura cotta
e magari qualke formaggio magro

può andare bene?
poi prendo il gainer!

[phoenix1927]

scusa l'ignoranza cos'è on? una marca di integratori
Quanto costano? dipende da dove le compri, ma puoi benissimo farne a meno: nn necessiti di così tante pro da dover utilizzare un integratore, puoi fare benissimo con il cibo
Ascolta lascia stare la cena di ieri ero a casa di amici non potevo chiedere di cucinarmi il petto di pollo ti capisco, io sta sera al pub e poi al csoa brancaleone a ballare fino a domani mattina
cmq stasera mangio
100gr di salmone
verdura cotta mettici un filo d'olio evo x gli EFA
e magari qualke formaggio magro lo toglierei e aggiungerei un pò di cho complessi (riso, pasta...)
può andare bene?
poi prendo il gainer! nn credo ti serva a nulla, soprattutto dopo cena

[Rubber]

scusa l'ignoranza cos'è on ?Quanto costano?
Ascolta lascia stare la cena di ieri ero a casa di amici non potevo chiedere di cucinarmi il petto di pollo
cmq stasera mangio
100gr di salmone
verdura cotta
e magari qualke formaggio magro

può andare bene?
poi prendo il gainer!

si va bene ma aggiungi i carbo se sei in massa,magari una forma integrale o le patate americane.
poi prendi il gainer ma sei pazza?
sarà pieno di zuccheri,ma che gainer è scusa?
ON non è altro che la marca di integratori Optimum nutrition

[stefy86]

super weight gainer 1200

[Rubber]

4 scoops

Calories 900
Calories From Fat 260
Total Fat 29 g
Saturated Fat 9 g
Polyunsaturated Fat 5 g
Monounsaturated Fat 15 g
Cholesterol 110 mg
Sodium 490 mg
Potassium 1130 mg
Total Carbohydrate 108 g
Dietary Fiber 6 g
Sugars 57 g
Protein 50 g
Vitamin C 30 mg
Calcium 500 mcg
Iron 9 mg
Vitamin D 200 IU
Vitamin E 45 IU
Biotin 150 mcg
Chloride 170 mg
Chromium 60 mcg
Copper 1 mg
Folate 200 mcg
Iodine 75 mcg
Magnesium 200 mg
Manganese 1 mg
Molybdenum 15 mcg
Niacin 10 mg
Pantothenic Acid 5 mg
Phosphorus 300 mg
Selenium 21 mcg
Vitamin A (20% As Beta Carotene) 2000 IU
Vitamin B12 3 mcg
Vitamin B6 1 mg
Zinc 8 mg
Riboflavin 850 mcg
Thiamin 750 mcg
Citrimax 550 mg


sarebbe questo della champion nutrition?
troppi zuccheri....

[stefy86]

si però i valori sono sositutiti con un etichetta italiana ha 300 calorie ogni 50 gr con con 12 gr di pro e 25 gr di carbo ...effettivamente è ben zuccherato