Diario di Roccia

**Blackened** · 03-11-2007, 05:13 PM

Vedo che tieni un volume piuttosto basso....
Come mai così poche reps nel curl?? Occhio a non farti male..

**ROCCIA86** · 03-11-2007, 05:52 PM

Sto facendo forza anche nei curl...però concludo il ciclo di allenamento con singole e massimale e poi lo tolgo...idem per la panca stretta credo...

**ROCCIA86** · 05-11-2007, 08:39 PM

Allenamento "Stanco"
Oggi ero veramente stanco...d'altronde lo svago ce lo vuole anche...e non mi alleno per lavoro quindi...va bene cosi.

_Stacchi
60kgx1
100kgx1
135kgx1
165kgx1
Da qui metto la cinta (quella da BB):
190kgx1
190kgx1
195kgx1
195kgx1
200kgx1
200kgx1

Ho sentito più pesanti i 190kg che i 200kg...potevo forse azzardare qualcosa in più.

_Panca 45° riscaldamento con 50\90kg poi 6x1x130kg

_Dip riscaldamento con 40\60kg poi 2x1x80kg

La panca quasi manco l'ho sentita...mentre poi ai dip ero demotivato,ho fatto 2 sole serie con 80kg e poi stop...

Questa è l'ultima settimana di questo programma...la prossima farò i massimali magari saltando 1 seduta per aumentare il recupero...i massimale ovviamente li farò sugli esercizi consoni...

Comunque al prossimo ciclo darò priorità a Push Press e lavoro di Dorso in generale...

**ROCCIA86** · 06-11-2007, 03:21 PM

Ah ieri mi sono scordato di scrivere che verso la 3° ripetizione di panca a 45°...quando ho riappoggiato i pesi sugli appoggi...ne ho mancato uno,quello sulla destra...potete immaginare il resto...

fortunatamente non ho lasciato le mani cosi che l'ho ripreso ma 60kg a destra si sono "scaricati" a terra...

Esperienze che insegnano...

**ROCCIA86** · 06-11-2007, 03:25 PM

Alla fine di questo ciclo di allenamento introduttivo e piuttosto grezzo vorrei impostare una scheda di 5-6 settimane...fino a Natale insomma...incentrandomi sul rafforzare le spalle...e mettendo gli esercizi accessori in superset...una sorta di "contrasto" ma con esercizi diversi...che funzioni ne sono sicuro in quanto il corpo...abituato a fasi di forza con serie e schemi abbastanza consoni...credo\spero verrà stressato in modo diverso...e sviluppare ulteriore forza.