Citazione Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR83 Visualizza Messaggio
stessa scheda ma vario la programmazzione... somoja che ne pensi??

STACCO 120”
SQUAT 120"
PARALELLE 3*5 120"
TRAZIONI 3x5 120"
LENTO 3x10@12rm 60"
ADDOME.


Squat LATTACIDO LUNEDI’
Allenamento
1- 3x8 70%
2- 3x6 75%
3- 3x5 80%
4- 2x9 70%, 1x8 75%
5- 3x6 80%

Squat ESPLOSIVO VENERDI’ 8*2 60%

Squat ISOMETRICO MERCOLEDI’
1- box squat 4 x 4 80%
2- box squat 4 x 3 85%
3- box squat 4 x 2 90%
4- box squat fermo di 3” 3x1 carico circa massimale
5- box squat 3 x 4 85%

Stacco
3x3@80%(LUN)
4x2@60% (MER)
5x1@ 90% (VEN)

stessa scheda... ho diviso lo squat lunedì lattacido mercoledì isometrico venerdì esplosivo
per lo stacco schema che vedi sopra
per le trazioni e le parallele sempre in 5*5 ma cercando di aumentare almeno 1 kg a settimana non a sessione...
Ma per fare sta roba meglio ti fai le 12 settimane del Lattacido-Isometrico-Esplosivo di Arnaldo Gruzza. Almeno è roba seria e calcolata bene.