Ripetizioni parziali (sperimentazione)

[twins]

Twins, 3 settimane mi sembrano anche troppe!
Per quanto riguarda la 1/2 ripetizione nella fase eccentrica, ti ho già detto il mio parere!
Faccio un esempio:
mi preparo allo squat, stacco dai ritti, scendo di 1/3 e risalgo.
Le mie ginocchia hanno dovuto frenare la discesa, il quadricipite non è stato quasi coinvolto! Quindi, che lo faccio a fare?

le ginocchia frenano la discesa? in che senso scusa. sono sempre i quadricipiti che oppongono resistenza!

[Blanko]

Nelle eccentriche si possono fare esercizi come board press, box squat, ecc. Il resto è solo dannoso alle articolazioni o inutile. o tutti e due!

Sui complementari un movimento parziale nella concentrica può essere una variante di pompaggio. Sinceramente non credo troppo in questo metodo, però per quel poco che conosco Fifty mi è sembrato uno determinato a provare tutto e POI dire "non s'ha da fare o s'ha da fare..", pertanto buon allenamento parziale e fateci sapere!

[Totaldemawesome]

Anche Christian Thibaudeau dice in molti suoi articoli che le tre cose che creano ipertrofia sono:

1. Grossi carichi
2. Alto volume (e fino a qua niente di nuovo)
3. Tensione costante: in pratica consiglia di compiere il movimento in un range ridotto in modo da non permettere al sangue di "uscire" dal muscolo.

Riporto pure i passi in cui Y.Verkhosanskj parla delle parziali come tecnica tradizionale ipertrofica del bb:

to obtain the SSF hypertrophy the exercises could be performed using the traditional Bodybuilding technique: with not maximal ampleness of movements, with 10-40% overload and in regime of 30-60 second set duration (till the “burn” pain) with 5-10 min active recovery intervals duration.

Could be used the hypertrophy’s training methods with the gradual increasing of training volume (total repetitions number); for example, the “pumping” super series of 30-60 second exercises with lower (30-70%) weight executed with reduced amplitude.

Insomma molto spesso i conti ritornano: Coleman, Arnold facevano parziali e si parla e si parlava di ipertrofia sarcoplasmatica o delle fibre SSF; Poliquin ti ubriaca di superserie; Yates specie nella parte superiore, aveva più fibre FSF e faceva range completi come i wl.

[menphisdaemon]

Anche Christian Thibaudeau dice in molti suoi articoli che le tre cose che creano ipertrofia sono:

1. Grossi carichi
2. Alto volume (e fino a qua niente di nuovo)
3. Tensione costante: in pratica consiglia di compiere il movimento in un range ridotto in modo da non permettere al sangue di "uscire" dal muscolo.

Riporto pure i passi in cui Y.Verkhosanskj parla delle parziali come tecnica tradizionale ipertrofica del bb:

to obtain the SSF hypertrophy the exercises could be performed using the traditional Bodybuilding technique: with not maximal ampleness of movements, with 10-40% overload Sovraccarico rispetto a cosa??and in regime of 30-60 second set duration (till the “burn” pain) with 5-10 min active recovery intervals duration A 5 min hai già ripristinato il 90% delle riserve di creatinfosfato..poi non capisco il perchè di rest così lunghi per uno scopo ipertrofico.

Could be used the hypertrophy’s training methods with the gradual increasing of training volume (total repetitions number); for example, the “pumping” super series of 30-60 second exercises with lower (30-70%) weight executed with reduced amplitude.

Insomma molto spesso i conti ritornano: Coleman, Arnold facevano parziali e si parla e si parlava di ipertrofia sarcoplasmatica o delle fibre SSF; Poliquin ti ubriaca di superserie; Yates specie nella parte superiore, aveva più fibre FSF e faceva range completi come i wl.

[Totaldemawesome]

YV non crede al'ipertrofia data dall'estensione delle serie con recuperi stretti per le SSF:

The separate strength development of SSF is not easy and I am not sure that it will be possible to increase separately the volume of SSF only extending set durations and reducing the rest intervals.

Con le parziali puoi usare un 10-40% in più di sovraccarico in ogni esercizio a parità di reps.

[stef]

Scusate, so che siamo nel 2007, ma la nostra prima lingua, e per moltissimi anche l'unica' , è l'Italiano.

Perciò Vi chiedo cortesemente di postare messaggi comprensibili per tutti e se proprio le fonti sono in Inglese, traduceteli in Italiano se ne avete la possibilità.

Non voglio essere frainteso, la mia non è una polemica, ma solo la volontà che tutti abbiano la possibilità di comprendere interamente quanto contenuto nei post (la maggior parte veramente interessanti )

Ciao

[Totaldemawesome]

to obtain the SSF hypertrophy the exercises could be performed using the traditional Bodybuilding technique: with not maximal ampleness of movements, with 10-40% overload and in regime of 30-60 second set duration (till the “burn” pain) with 5-10 min active recovery intervals duration.

Per ottenere l'ipertrofia delle fibre SSF, gli esercizi potrebbero essere svolti con la tecnica tradizionale del bb: non con il max range di movimento, con un sovraccarico del 10-40% e con una durata del set di 30-60 secondi, fino al bruciore muscolare, con un recupero attivo di 5-10' tra i sets.

The separate strength development of SSF is not easy and I am not sure that it will be possible to increase separately the volume of SSF only extending set durations and reducing the rest intervals.

Lo sviluppo separato della forza delle fibre SSF non è semplice e non sono sicuro che sia possibile aumentare separatamente il volume delle fibre SSF solo estendendo la durata dei sets e riducendo l'intervallo tra i sets.


Could be used the hypertrophy’s training methods with the gradual increasing of training volume (total repetitions number); for example, the “pumping” super series of 30-60 second exercises with lower (30-70%) weight executed with reduced amplitude.

Potrebbero essere usati i metodi di ipertrofia con il graduale incremento del volume come numero delle reps; per esempio le pumping superserie per un tempo totale di 30-60 secondi, con un basso peso (30-70%) svolte con un range ridotto.