WO di giovedi 1 novembre: Gambe + Polpacci

Risc.: Ellittica 10'

GAMBE

Squat
1 x 10 60 risc.
4 x 6 84/84/88/88 r. 2'. Buona esecuzione con 84Kg OK. Con 88Kg serie chiuse ma la tecnica lascia un po' a desiderare.

Angled leg press
3 x 8-8-10 163 r. 2'. Mi sono concentrato bene sul full ROM e poi ho aggiunto un paio di forced reps all'ultima serie.

Romanian deadlift
1 x 10 60 risc.
3 x 8 84 r. 2'. Ho lasciato il carico basso e mi sono concentrato per bene sui bicipiti femorali.

Back extension
3 x 15 16 r. 1'

Seated leg press
Bicipiti femorali cotti: non fatta.

POLPACCI

Standing calf machine
3 x 25 48 r. 1'

Seated calf machine
3 x 20 40 r. 1'