Ripetizioni parziali (sperimentazione)

[menphisdaemon]

Le parziali sono una tecnica ad alta intensità che viene utilizzata nel BB principalmente in tre frangenti:
1) A fine serie continuando con parziali si mira al massimo esaurimento muscolare (scopo ipertrofico)
2) Facendo serie di parziali si vuole lavorare un punto carente (tipico esempio il curl parziale per "accorciare" il muscolo)
3) Doppia contrazione: è un pò difficile da spiegare ma in sostanza alterni alzata completa ed alzata parziale.

Ora,
nella seconda ipotesi farei lo stesso ragionamento di Somo ed adotterei dei riferimenti.
Se le utilizzi come up (1) ti consiglierei solo l'ultima serie ed a mio modesto avviso solo nell'ultimo CC del gruppo muscolare trattato.
Se lo utilizzi come up (3) o per lavorare un punto carente lo adotterei negli esercizi CORE.
Ora non sapendo per cosa lo vuoi fare ti ho dato la mia modestissima opinione...

[fifty]

X Twins:
Non vedo bene le parziali nella eccentrica (prima parte del movimento), in quanto:
la "frenata" graverebbe esclusivamente sull'articolazione interessata
Il movimento non allenerebbe il muscolo bersaglio.

Ringrazio Claudio per lo schema proposto, ma come hai premesso tu, non è cio' che sto "cercando"!

I miei dubbi sono:
Lavoro per 3 settimane solo con movimenti parziali?
Multiarticolari o complementari?
Meglio un multiarticolare con range completo in 4x6, seguito da un complementare con rip. parziali?

[twins]

I miei dubbi sono:
Lavoro per 3 settimane solo con movimenti parziali?
Multiarticolari o complementari?
Meglio un multiarticolare con range completo in 4x6, seguito da un complementare con rip. parziali?[/QUOTE]

secondo me:
- 3 settimane troppo poco
- prevalentente multiarticolari
- prima il parziale nelle serie ad alto numero di rip e poi un comleto nell ultima serie più pesante.

io lo uso anche nella fase eccentrica per mantenere la tensione muscolare che nei punti morti, volente o nolente, si annulla

[fifty]

Twins, 3 settimane mi sembrano anche troppe!
Per quanto riguarda la 1/2 ripetizione nella fase eccentrica, ti ho già detto il mio parere!
Faccio un esempio:
mi preparo allo squat, stacco dai ritti, scendo di 1/3 e risalgo.
Le mie ginocchia hanno dovuto frenare la discesa, il quadricipite non è stato quasi coinvolto! Quindi, che lo faccio a fare?

[Blanko]

Secondo me fondamentale in esecuzione normale e parziali nei Complementari (tutte le serie).

E quoto fifty, non nell'eccentrica. Ricordo quando feci la board press senza legnetti, perchè il trainer rompeva e diceva di fare così. Mi ha dato fastidio, mi sono sentito fiacco mi sono scoglionato e ho usato i legnetti anche se non voleva. (il classico caprone anni 30 che non si aggiorna)

[fifty]

Secondo me fondamentale in esecuzione normale e parziali nei Complementari (tutte le serie).

Penso proprio che mi regolero' cosi, un meso di 3 microcicli!

[rush]

Perchè solo nei complementari scusa?? E allora i box squat e la floor press??

solo nei complementari per non 'ammazzarti'




Originalmente inviato da Blanko
Secondo me fondamentale in esecuzione normale e parziali nei Complementari (tutte le serie)

Penso proprio che mi regolero' cosi, un meso di 3 microcicli!

IMHO se fatti in tutte le serie sei costretto a calare il peso... almeno nell' ultima...

[menphisdaemon]

Secondo me fondamentale in esecuzione normale e parziali nei Complementari (tutte le serie).

E quoto fifty, non nell'eccentrica. Ricordo quando feci la board press senza legnetti, perchè il trainer rompeva e diceva di fare così. Mi ha dato fastidio, mi sono sentito fiacco mi sono scoglionato e ho usato i legnetti anche se non voleva. (il classico caprone anni 30 che non si aggiorna)

@ Fifty
3 settimane sono + che sufficienti


@ Blanko
Ritorna la distinzione che ho fatto io prima...se non sai cosa vuole fare Fifty come fai a dire base normale e CC parziale e non viceversa?? Non ha ancora scritto il fine a cui tende...

[Blanko]

@ Fifty
3 settimane sono + che sufficienti


@ Blanko
Ritorna la distinzione che ho fatto io prima...se non sai cosa vuole fare Fifty come fai a dire base normale e CC parziale e non viceversa?? Non ha ancora scritto il fine a cui tende...

Da quanto ho capito vuole fare i burns (se non erro si chiamano così).

Ovvero, prendendo l'esempio di panca inclinata manubri, che nella fase eccentrice scende fino al petto e per risalire, invece che risalire tutto risale solo fino ad altezza naso (metà movimento), in modo da creare una situazione di continua tensione a favore dunque del pompaggio.

Se ho capito questo e Fifty vuole fare questo o qualcosa di molto simile il mio consiglio è appunto quello di fare movimenti normali nei fondamentali e parziali nei complementari.

Diverso l'uso di board, floor o box che Fifty ha detto che Non vuole usare. (Somoja, tra l'altro a riguardo, gli ha scritto una interessante risposta)

[twins]

Twins, 3 settimane mi sembrano anche troppe!
Per quanto riguarda la 1/2 ripetizione nella fase eccentrica, ti ho già detto il mio parere!
Faccio un esempio:
mi preparo allo squat, stacco dai ritti, scendo di 1/3 e risalgo.
Le mie ginocchia hanno dovuto frenare la discesa, il quadricipite non è stato quasi coinvolto! Quindi, che lo faccio a fare?

le ginocchia frenano la discesa? in che senso scusa. sono sempre i quadricipiti che oppongono resistenza!

[Blanko]

Nelle eccentriche si possono fare esercizi come board press, box squat, ecc. Il resto è solo dannoso alle articolazioni o inutile. o tutti e due!

Sui complementari un movimento parziale nella concentrica può essere una variante di pompaggio. Sinceramente non credo troppo in questo metodo, però per quel poco che conosco Fifty mi è sembrato uno determinato a provare tutto e POI dire "non s'ha da fare o s'ha da fare..", pertanto buon allenamento parziale e fateci sapere!

[Totaldemawesome]

Anche Christian Thibaudeau dice in molti suoi articoli che le tre cose che creano ipertrofia sono:

1. Grossi carichi
2. Alto volume (e fino a qua niente di nuovo)
3. Tensione costante: in pratica consiglia di compiere il movimento in un range ridotto in modo da non permettere al sangue di "uscire" dal muscolo.

Riporto pure i passi in cui Y.Verkhosanskj parla delle parziali come tecnica tradizionale ipertrofica del bb:

to obtain the SSF hypertrophy the exercises could be performed using the traditional Bodybuilding technique: with not maximal ampleness of movements, with 10-40% overload and in regime of 30-60 second set duration (till the “burn” pain) with 5-10 min active recovery intervals duration.

Could be used the hypertrophy’s training methods with the gradual increasing of training volume (total repetitions number); for example, the “pumping” super series of 30-60 second exercises with lower (30-70%) weight executed with reduced amplitude.

Insomma molto spesso i conti ritornano: Coleman, Arnold facevano parziali e si parla e si parlava di ipertrofia sarcoplasmatica o delle fibre SSF; Poliquin ti ubriaca di superserie; Yates specie nella parte superiore, aveva più fibre FSF e faceva range completi come i wl.