Da Lunedì ho iniziato il nuovo allenamento ideato da Somoja
A-B-A tre volte a sett.

A1: PANCA FASICO-TONICA
1@80% (32kg)+ 3@60% (24kg)
1@80% (32kg)+ 3@65% (26kg)

1@85% (34kg)+ 2@70% (28kg)
1@85% (34kg)+ 2@75% (30kg)

1@90% (36kg)+ 1@80% (32kg)
1@90% (36kg)+ 1@85% (34kg)

Lat machine 4x6
JUMPSET spinta/tirata: spinta orizzontale 3x20, tirata orizzontale 3x20
Tricipiti ai cavi 2x10
Extrarotatori

B1: Box 35cm
I sett: ME
II sett: 3x3@90%
III sett.:3x3@>90%
IV sett.: 3x3@>90%

Stacco tecnico dinamico
8x2@60-65%
singole fino all' 80-85-90-100%
ABS\ lombari
polpacci

A2: PANCA: TECNICA
6x5@60%-slow
singole fino all' 80-85-90-100%

Rematore bilanciere Pendlay 4x6
JUMPSET SPINTA/TIRATA: spinta verticale 3x20, tirata verticale 3x20
curl manubri/bilanciere 2x10
extrarotatori

B2:
Box squat 28cm: 4x3@60-65%
Squat: 4x3@60-65%

Good morning 3-4x10-8
ABS\lombari
polpacci

Lunedì ho fatto l'allenamento A1
Mercoledì avrei dovuto fare il B2 ma mi son fatta un salasso all' AVIS quindi cercherò di recuperare Sabato in quanto Venerdì la palestra rimarrà chiusa.