Datemi un parere

[fifty]

Il tuo "problema" lo risolvi per il 90% con l'alimentazione poi, se vuoi ottimizzare con attività cardio, fai 2 sedute a settimana, a bassa intensità, 60/70% FCMax, dopo i pesi.
Inizia la prima settimana per 20m, aumentando di 5 minuti ogni seduta fino ad un massimo di 50/60 minuti!

[Semtex]

Grazie mille

[B/ J/ 4 /2]

Se posso dire la mia: l aerobica la metterei in giorni separati dal work, visto che mettendola a fine seduta il processo di lipasi viene "disturbato" dalla presenza di acido lattico, quindi rischi di ottenere risultati minori, elimini l acido lattico ma meno grassi.... IMHO

[bonfaz]

Se posso dire la mia: l aerobica la metterei in giorni separati dal work, visto che mettendola a fine seduta il processo di lipasi viene "disturbato" dalla presenza di acido lattico, quindi rischi di ottenere risultati minori, elimini l acido lattico ma meno grassi.... IMHO

pienamente d accordo.
farei sedute cardio da 20-30 min camminata in pendenza
vel 5-6 K/h pend 7-9%
separatamente dai w.o.
il resto come dice fifty e' l alimentazione
consiglio butta via cereali e derivati, mangia frutta e verdura, radici, semi.

[menphisdaemon]

Se posso dire la mia: l aerobica la metterei in giorni separati dal work, visto che mettendola a fine seduta il processo di lipasi viene "disturbato" dalla presenza di acido lattico, quindi rischi di ottenere risultati minori, elimini l acido lattico ma meno grassi.... IMHO

Bo mi sembra strano... in teoria a fine WO il glicogeno muscolare è già esurito ed un'attività cardio al 60-70% MHR dovrebbe bruciare l'80% da fat ed il 20 % da zuccheri...
se ne può parlare...
Non capisco il tuo discorso e quello dell'amico Bonfaz

[°°sOmOja°°]

è vero però che il processo di LIPOLISI è inibito dall'acido lattico... ed è anche per questo motivo che la storia delle alte ripetizioni per Definire è una gran cag.ata

[bonfaz]

è vero però che il processo di LIPOLISI è inibito dall'acido lattico... ed è anche per questo motivo che la storia delle alte ripetizioni per Definire è una gran cag.ata

giusto somoja!
ormai deve essere chiara l antitesi tra lavoro e recupero.
la fase di recupero e' molto delicata e nettamente separata dalla prima.
l eccesso di calorie e proteine che ingeriamo x aumentare la produzione di igf1,gh e insulina devonoessere sotto controllo x non accumulare grasso, effetto di livelli troppo elevati di insulina.
ecco che l esercizio aerobico va ad ossidare il surplus di zuccheri, ma va anche a ridurrel out put insulinico con conseguente lipolisi a riposo e attenuazione dell eccessivaidratazionesottocutanea che l iperisulinemia comporta.
in questo modo non si interferisce con la crescita muscolare.

[B/ J/ 4 /2]

è vero però che il processo di LIPOLISI è inibito dall'acido lattico... ed è anche per questo motivo che la storia delle alte ripetizioni per Definire è una gran cag.ata

Infatti intendo proprio questo...

[Yal]

Su questo stesso forum mi era stato detto che l'attività aerobica è preferibile nello stesso giorno di allenamento, alla fine della seduta..
Questo perchè l'attività aerobica, in generale, va a bruciare all'inizio i carbo e verso i 20-30 min il corpo utilizza i grassi come fonte energetica (e quindi si inizia a "dimagrire"..... )

Ma utilizzando l'attività aerobica subito dopo l'allenamento con i pesi si presume che si è a secco di glucosio e il corpo inizi subito a bruciare i grassi come fonte energetica! x questo si dice che è più utile se lo scopo è dimagrire....

Ditemi pure se sbaglio, ma l'acido lattico prodotto secondo me non regge..