La SfidA - Diario di un ApprendistA

**123456789** · 27-10-2007, 04:13 PM

infatti la gobba non centra...non ho parlato di comportamento cifotico... ma dal back mi pare che la spina non è dritta
guarda la parte bassa delle scapole che non sono allineate, e i dorsali [a sx e dx, non vedi che seguono 2 linee diverse?]

**ApprendistA** · 27-10-2007, 04:14 PM

bè, il tratto cervicale sono un pò curvo in avanti, due anni fa quando andavo in un altra palestra, l istruttore mi disse che ero chiuso tipo a libro ( spalle in avanti) e penso di avere ancora questo difetto

**123456789** · 27-10-2007, 04:16 PM

sto parlando della scoliosi O_O''''

**ApprendistA** · 27-10-2007, 05:15 PM

ops mi era saltata una tua risposta... cmq non so se è stata la foto fatta storta (anche i piedi non seguono una linea "inclinata") cmq si ho notato anche che quando tiro i dorsali, "l' attaccatura" alla schiena è su due linee diverse, ma ho sempre pensato si trattasse di una crescita muscolari asimmetrica...

**123456789** · 27-10-2007, 05:57 PM

no... classica scoliosi...

**ApprendistA** · 27-10-2007, 08:42 PM

rimediabile in qualche modo?

**ApprendistA** · 28-10-2007, 01:20 PM

cambio programmazione:
domani partirò con un qualcosa del genere
LUNEDì GIORNO PESANTE
LEG PRESS 4x5 con 70%/80%/90%/100% - 2x2 con 102.5%/105% - 1x8 con 90% (del 5RM)
PANCA PIANA 4x5 con 70%/80%/90%/100% - 2x2 con 102.5%/105% - 1x8 con 90% (del 5RM)
REMATORE BILANCERE 4x5 con 70%/80%/90%/100% - 2x2 con 102.5%/105% - 1x8 con 90% (del 5RM)
SPINTE BILANCERE PANCA PIANA PRESA STRETTA 3x6 con 80%/90%/100% (del 6RM)
TRAZIONI PRESA INVERSA 3x6 con 80%/90%/100% (del 6RM)

che ne dite? cerco di incentrare un pò di più il lavoro sul dorso, cercando di far lavorare i trapezi e la parte posteriore delle spalle (anche nei giorni medi e leggeri che posterò poi). poi si guarda se cambiare anche alimentazione tipo
COLAZIONE
latte+cereali+mandorle+tost con crudo oppure 1 uovo
PRANZO
pasta o riso con ciccia e olio
CENA
tonno o pesce o non so con patate o pane o legumi e olio
tutto da vedere

l intento è di fare anche sto mese nel tentativo di aumentare un altro pò i carichi e guardare se fare il prossimo mese con le singole o buttarsi su un bel jump set (mai fatto e non vedo l ora di provarlo)

**ApprendistA** · 01-11-2007, 11:50 AM

accidenti sono rimasto indietro! mi aggiorno:
LUNEDì GIORNO PESANTE
LEG PRESS 4x5 con 92/106/120/132 - 2x2 con 136/140 - 1x8 con 106
PANCA PIANA 4x5 con 49/54/59/63 - 2x2 con 66/66 - 1x8 con 54
REMATORE BILANCERE 4x5 con 36/40/44/48 - 2x2 con 50/50 - 1x8 con 40
SPINTE BILANCERE PIANA PRESA STRETTA 3x6 con 38/42/44
TRAZIONI PRESA INVERSA 3x6 con BW+5 / BW+7 / BW+7
tutto ok niente da dire

**ApprendistA** · 01-11-2007, 11:52 AM

MARTEDì GIORNO LEGGERO
LEG PRESS 4x5 con 92/106/120/120
MILITARY 4x5 con 34/38/40/42
STACCHI 4x5 con 56/62/68/72

**ApprendistA** · 04-11-2007, 11:42 AM

VENERDI' GIORNO MEDIO
oggi mi sono scordato la scheda a casa, sono dovuto andare a memoria
LEG PRESS 4x5 con 90/105/120/120 - 2x2 con 132/135
PANCA PIANA 4x5 con 51/56/60/60 - 2x2 con 66/66
REMATORE BILANCERE 4x5 con 36/40/44/44 - 2x2 con 48/52
APERTURE BUSTO SU GAMBE 3x6 con 5 il peso va bene ma devo imparare il movimento
TRIC MANUBRIO DIETRO LA TESTA 3X6 CON 8/9/9

**ApprendistA** · 07-11-2007, 11:36 PM

accidenti che botta! lunedì giorno pesante, i carichi sono saliti molto male e la serie da otto non l ho finita nemmeno sta volta. stasera non ho avuto voglia, sono andato e ho fatto qualche serie in superslow... basta, mi fermo fino a lunedì. si cambia scheda

**ApprendistA** · 07-11-2007, 11:45 PM

allora ora dopo questa fase di 5x5 che mi ha insegnato qualche esercizio e la sua esecuzione direi di usarla per mettere su un pò di massa.
la mia idea è quella di fare un periodo di INTENSITA' (anche se non ho ben capito di cosa si tratti, ho letto il post di 4ca ma non ci capisco molto), caratterizzato dall utilizzare gli esercizi principali della scheda precedente e andare anche un pò in su con le ripetizioni. niente isolamento o poco, cercando anche di attaccare quello che mi interessa.
allora pensiamo pensiamo...

**ApprendistA** · 08-11-2007, 10:05 PM

a lavoro, avendo del tempo "mentale" libero mi sono dedicato a pensare.. e pensa che ti ripensa mi sono detto "anni fa mangiavi tanto, male e qualunque cosa che non facesse vomitare; mi allenavo sempre a cedimento, sempre serie tra 12 e 6 ed ho avuto molti risultati". molti risultati nel mio piccolo, ma è stato un piccolo che non si è mai più visto... che cavolo aspetto a farlo tornare? bè un pò di coraggio e riproviamo a fare qualcosa del genere, magari con qualche accorgimento in più: proviamo a stilare una tabellina carina carina che qualcuno volendo potrebbe pure criticare

**ApprendistA** · 08-11-2007, 11:06 PM

partiamo dagli obiettivi:
1) aprire questo c**** di petto (classico petto in fuori pancia in dentro) e qua il caro cianti mi aiuta dicendo di allenare extrarotatori, deltoide posteriore, capo lungo del tricipite e trapezio
2) mettere su massa nei tricipiti, visto che "sotto" sono pari azz
3) allargare le spalle
4) scolpire la cosciotta
il primo giorno della settimana, visto che tutti fanno petto e bicipiti, guardiamo di andargli in c***...

LUNEDI' dorso saplle bicipiti
rematore bilancere mani supine gomiti stretti 4x6 120" di recupero
pulley 3x8 90" di recupero
lat machine dietro 3x15 60" di recupero
tirate al mento presa larga 3x8 90" recupero
curl bilancere in piedi 3x8 90" recupero
curl panca inclinata 2x15 60" recupero

MERCOLEDIì gambe polpacci
stacchi 4x6 120" recupero
leg press 3x12 90" recupero
leg extension 3x15 60" recupero
calf in piedi corpo libero 3x12 90" recupero
calf seduto alla macchina 3x 25 60" recupero

VENERDì petto tricipiti spalle
panca piana 4x6 120" recupero
panca declinata manubri 3x8 90" recupero
croci panca piana cavi 2x15 60" recupero
lento manubri 2x8 90" recupero
french press dietro la testa 3x8 90" recupero
kick back 2x15 60" recupero

che ne dite?

**ApprendistA** · 02-02-2008, 11:09 AM

eccomi di nuovo, guardiamo un pò come va stavolta. come già postato in un altra discussione, riporto la scheda che farò da lunedì, basata sulla forza

lunedì
panca piana 4x5
stacco 4x5
leg press 4x5

mercoledì
panca inclinata 3x6
stacco rumeno 3x6
leg press 3x6
military 3x6
dips 3x6
rematore bilancere 3x6

venerdì
panca piana 4x5
stacco 4x5
leg press 4x5
panca piana presa stretta 4x5
trazioni presa supita (palmo rivolto a me) 4x5
addominali

ho alcuni dubbi, ma spero la cosa mi porti a qualche progresso