Diario di Boris

[borixbb]

Mercoledi 31 Ottobre 2007
ESERCIZI:
1. Pressa deltoidi presa posteriore (Spalle) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Alzate laterali con manubri (Spalle) (4 x 6)
3. Spinte bilanciere alla fronte (Tricipiti) (5 x 8-8-6-6-6)

PESO:
1. 5 x 20-20-40-44-48 KG
2. 4 x 8 KG
3. 5 x 10-10-16-18-20 KG

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

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Venerdi 3 Novembre 2007
ESERCIZI:
1. Lat machine dietro (Dorsali) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Rematore con manubrio (Dorsali) (4 x 6)
3. Curl al cavo su panca Scott (Bicipiti) (4 x 6)
4. Calf in piedi (Polpacci) (4 x 6)
5. Alzate gambe alla sbarra (4 x 15)

PESO:
1. 5 x 30-35-40-50-60 KG
2. 4 x 20 KG
3. 4 x 45 KG
4. 4 x 100 KG

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

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Sabato 4 Novembre 2007
ESERCIZI:
1. Panca inclinata con bilanciere (Pettorali) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Croci su panca piana (Pettorali) (4 x 6)
3. Stacco da terra (Schiena) (5 x 8-8-6-6-6)

PESO:
1. 5 x 20-20-30-40-46 KG
2. 4 x 16 KG
3. 5 x 20-40-60-80-82 KG

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

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Ho acquistato altri 400g.

PESO CORPOREO: 64.7 KG (+400g)

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Martedi 6 Novembre 2007
ESERCIZI:
1. Lento dietro con bilanciere (Spalle) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Tirate al mento con bilanciere (Spalle) (4 x 6)
3. Distensioni su panca piana con bilanciere presa stretta (Tricipiti) (4 x 6)

PESO:
1. 5 x 10-10-20-30-32 KG
2. 4 x 30 KG
3. 4 x 40 KG

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

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Giovedi 8 Novembre 2007
ESERCIZI:
1. Distensioni panca piana con bilanciere (Pettorali) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Croci con manubri su panca inclinata (Pettorali) (4 x 6)
3. Rematore con bilanciere (Dorsali) (5 x 8-8-6-6-6)
4. Trazioni alla sbarra (Dorsali) (3 x 6)
5. Sit up (Addominali) (4 x 15)

PESO:
1. 5 x 20-20-42-46-50 KG
2. 4 x 18 KG
3. 5 x 10-20-36-40-44 KG

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

(+2 KG in panca piana)

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Venerdi 9 Novembre 2007
ESERCIZI:
1. Curl con bilanciere angolato (Bicipiti) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Hack Squat (Cosce) (5 x 8-8-6-6-6)
3. Standing Leg Curl (Femorali) (4 x 6)

PESO:
1. 5 x 10-10-20-24-28 KG
2. 5 x 20-20-30-40-50 KG
3. 4 x 20 KG

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan