Da 1 mese ???

bene ragazzo allora fatti meno problemi
vai semplicemente avanti con la scheda che fai, i tuoi livelli di forza ora sono cosi bassi che devono crescere per forza,qualsiasi esercizio ti dara stimolo e i carichi saliranno ,l'importante è non esagerare e farli bene.
Non andare a cedimento allo squat e non esagerare in nessun esercizio , i tuoi muscoli e tendini si devono adattare lentamente a lavori piu pesanti o rischi molto di infortunarti sei al primo mese..vai piano piano su col carico e movimenti fatti bene stop non avrai problemi particolari ,la tua forza crescera molto e meno la massa, poi quando sarai pronto allora potrai cominciare a spingere per stimolare a modo la massa ma gia in pochi mesi ti trasformerai ma aspetta almeno 6 mesi e guardati allo specchio ,hai presente la scena di spiderman ?