FederiKo's Diary --- Noob of BB

[Sir_Ore]

Fine seconda settimana.
VENERDI


Seduta metabolica serie interrotte:
Dip
1x5-5-5-4@BW+10
2'
1x5-4@BW+10

Trazioni
1x5-5-4@BW
2'
1x5-4@BW

Distensioni sopra la testa
1x5-5-5@16+16
2'
1x5-5@ 16+16

Tricipiti corda
1x5-5-5-5@30

Curl
Croci rovesce

Oggi sono tutto doms e sto per andare a fare la seduta di 5x5, spero non influisca l'allenamento di ieri.
Comunque pump bestiale e vorrei chiedervi in che modo e se è presente una progressione

SABATO

Panca
5x5@60 5-5-5-5-5
. Perfetto obbiettivo centrato e ce ne stava anche un'altra tirando alla morte.

Rematore
5x5@55 5-5-4-4-3
Buono, aspettiamo i progressi delle prossime settimane.

Pressa
5x5@175
Tutto bene a parte le ultime un pò tiratelle.

YTWL
Abs al cavo

Molto soddisfatto, nel mio piccolo ho centrato un obbiettivo. Ora non so se andare diretto ai 65 di piana o provare un 62. Probabilmente azzarderò il +5, voi che dite? Si cresce si cresce pian piano.

[Sir_Ore]

Terza settimana.

Panca
5x5@62 5-5-5-4-3
Buono, dovrei chiuderlo entro la settimana prox

Rematore
5x5@55 5-5-5-5-5
Ottimo, pesanti ma comunque chiuse tutte le serie.
Tra un pò sono meglio di remo che di panca ahahha (nb Teo)

Pressa
3 serie a reps medie poichè ieri il calcetto mi ha ammazzato.

Curl
PushDown
qualche serie interrotta per recuperare la seduta saltata precedentemente.

Abs

Soddisfatto, buon allenamento e miglioramenti tangibili.
Saluti
Federiko

[Sir_Ore]

4 settimana.

Dip
serie interrotte@BW+10kg
1x5-5-5-3
1x5-3

Trazioni
serie interrotte @BW
1x5-5-4 (si apre un callo :00032033: )
1x5-3
Distensione manubri
5-5-5-5-3@16+16 (Aumento)
Curl
5-5-4 @30kg
5-5@25
Corda tricipiti
5-5-5-5@20 (Aumento)

Crosci rovesce 2x8

Tutto bene a parte i calli. Le dip potrei anche aumentare a 12 kg però aspetto anche perchè non so bene quando terminerò il ciclo, dipende dal 5x5.
Per il resto dolore ai polsi nel curl purtroppo, col bilanciere mi fanno sempre male!

Federiko

[Sir_Ore]

Panca
4x4@62 rest 2'
Facile, vedremo la next 5x3 @65.
Comunque la parte da curare è la chiusura.

Stacco
valanga di triple fino @85kg. rest 2'
Leggere leggere per riprendere il movimento.

Military Press
jump set
Trazioni
1x8@30 rest 1.30'
1x8@BW
1x8@30
1x8@BW
1x6@35
1x7@BW
Buono, posso aumentare nella MP fin dalle prime serie.

Dip
3x amrap (10-8-6) rest 1'
pump

POST WO
Aerobica 1.30h con l'amore mio (catabolizzo):00032024:
150 g di tonno con pane + 2 banane

[Sir_Ore]

Oggi ce l'ho fatta ad allenarmi finalmente.

Rematore
4x4@55 kg
Facili facili vengono su.

Trazioni
4x8-6-4-4
La presa è bastarda, ma il problema è il bicipite che mi abbandona subito dato che direttamente lo alleno poco in genere.

Pressa
4x4@160 kg

Pulley 2x8-10
Bicipiti 3 monoset x6-10 hammer - curl - zottman
Addome
Cuffia

Schiena bella che pompata e progressione del rematore che vien sù facile.
Le gambe senza fare lo squat mi rompo proprio ad allenarle, aspetto di crearmi questa palestra casalinga per lavorarci bene.
A presto
Federico