Diario di Huge Slim Boy aka Leo P

[HugeSlimboy]

Mercoledì mattina, giornata gambe 1.

Squat.
Warm up, 5x3 con 90 Kg. Quinta serie fallita (2 colpi), quindi 3x3 con 80 Kg, pulitissime. Prossima volta ci riprovo, contando di fare l'8x3 completo.

Split squat.
4x8/9 con manubri da 14, 16, 18, 20.

Stacchi.
Warm up, 4x8. Era la prima volta che li facevo quindi ci devo lavorare, ma ho deciso che sarebbe ora di introdurli nell'allenamento! Chiedo dunque consigli per stabilire serie e ripetizioni.

Leg Curl sdraiato.
3x12 con 50 Kg.

Glute ham raise.
4x8.

Donkey raise.
4x12.

Calf seduto.
3x12.

[Corvette]

All' inizio puoi eseguire 3 serie da 6/8 negli stacchi. Quando i carichi saranno buoni, sali a triple/doppie e singole.

[HugeSlimboy]

Allenamento di venerdì...

Manubri da 20 Kg su panca inclinata.
1x20, 1x18, 1x16.
Prossima volta 22.

Superset: trazioni + face pulls.

DB Military Press.
warmp up, 4x12 con manubri da 18 Kg.
Prossima volta 20.

Un'altro esercizio per deltoidi di cui non so il nome...
(in piedi alzare un bilanciere dalla vita verso l'alto a braccia tese)

Curl su panca inclinata.

[Corvette]

Buono!

[HugeSlimboy]

Allenamento del lunedì, nonostante il raffreddore...

Panca inclinata.
Warm up, 5 serie con 70 Kg: 5, 5, 2 (ceduto ), 3, 3.
Ho fatto parecchia fatica, un amico mi aiutava sempre un po': ora resto a 70 e cerco di migliorarmi.

Manubri su panca piana.
3 serie con manubri da 22 Kg: 1x18, 1x16, 1x12.

Superset: barbell rows + face pulls.
Ho diminuito il peso nel rematore e ho sentito la differenza qualitativa (nel senso che faccio meglio l'esercizio!).

Hammer curls.
Warm up, 4x10.

Pulley.
3 serie giusto così...

...

@ Corvette: oggi io e un amico abbiamo pesato 2 bilancieri, quelli alle due panche piane: quello chiaro è risultato di 16, mentre quello scuro di 18, quindi d'ora in avanti in panca userò quest'ultimo. Prossima volta peserò quello alla panca inclinata (che ho sempre considerato di 18 però a questo punto temo che sia di 16).

[Corvette]

I bilanceri delle panche sapevo che sono di 16/18 kg. Uno pesa pure 12! Quello dell' inclinata dipende...molte volte viene lasciato quello chiaro e a volte quello scuro. Devo pesare quello olimpionico. A mio avviso supera i 20 kg.
Prossima volta voglio ripesare quello dove facevo quella schifezza di push press (ora le so fare bene con la tecnica giusta). Ricordo che è di 15 kg...riverifico.
Devo ripesare anche le pizze da 20 kg!

[HugeSlimboy]

Giornata sperimentale in palestra... dovevo riprendere gambe dopo aver saltato il secondo allenamento la settimana scorsa....

Squat.
Warm up, qualche tripletta a 90 Kg. Poi 3x8 a 60.

Squat frontali.
Pesi ridicoli perchè era la prima volta. Mi sono fatto mostrare l'impugnatura e ora è questione di abituarsi...

Qualche stacco fatto male .

Leg Curl.
2x15 con 50 Kg.

Glute Ham Raise.
3x10.

Donkey Calf Raise.
3x15.

Abs e a casa. Giornata un po' culo, non avevo forza ma gambe "fredde". Vabbè, sabato mi rifaccio!