ciao, non ho schede ma una programmazione.
Sono dell'idea che dividere per settori froza, massa-ipertrofia, pompaggio-definizione etc non è la soluzione migliore perchè nel momento in cui faccio un macrociclo di massa ad esempio verrà meno la componente forza che è essenziale mantenere.
LA forza è propedeiutica alla massa per cui fare tre mesi di forza e poi 8 mesi di massa etc è contropruducente a meno che si facciano dei richiami.
Io ogni gruppo muscolare lo alleno 2 volte a settimana e ad esempio una volta per la schiena lavoro per lo spessore e una volta più con esercizi per l'ampiezza, pettorali una volta utilizzo solo bilancieri e una volta manubri.
E' da 2 anni che mi alleno così e ho messo su un bel pò di carne.. eheheh