nuoto e palestra

[°°sOmOja°°]

quoto timur, ho trovato il tuo post molto sincero e equilibrato.
l'unica cosa su cui non concordo è che il nuoto allarghi la cassa toracica in orizzontale.. perchè la conformazione ossea non è modificabile con questo genere di stress meccanici ma è definita geneticamente

quello su cui agisce il nuoto (e gli sport in generale) è + verosimilmente la postura (quindi si può apparire + ampi perchè + eretti) e la muscolatura (spalle larghe date da deltoidi sviluppati e schiena ampia data dallo sviluppo del gran dorsale che è utilizzatissimo nella fase propulsiva della bracciata dello stile libero, della rana e del delfino)

[Timur]

somoja hai ragione è quello che volevo dire con "orizzontale" ma... scrivendo scrivendo mi son dimenticato di scriverlo! hi hi hi

lo sviluppo muscolare del nuoto consente una postura "migliore" con un equilibrio tra la parte frontale e dorsale del tronco. ecco perchè si vedono le "spalle larghe": il pettorale risulta piu ampio perchè "tirato" indietro dai suoi antagonisti.

onestamente non saprei dire se il nuoto in giovane età tenda a modificare anche lievemente la struttura ossea, mi sembra piu ragionevole pensare che modificando la postura e sviluppando un certo equilibrio muscolare le ossa si adeguino di conseguenza... ma questo è un terreno che non conosco perciò meglio non tirare ad indovinare ^_^

[liam]

in verità a me non piace ne il fisico del palestrato e neanche quello del nuotatore....cerco una via di mezzo senza troppe pretese...vorrei solo capire quel'è il modo migliore di affrontare queste due attività....

in palestra non ci sto 2 ore.....faccio massimo 50 minuti di pesi intensi
mentre in vasca poco piu di un'ora.......

vorrei capire come organizzare la mia settimana.....calcolando minimo un giorno di riposo....

[michael_86]

scusatemi per il mio precedente post cosi estremista.

la pizza era semplicemente per dire che consumi piu calorie del normale..

e cmq che il basket non fa diventare alti ok.. ma il nuoto, che sia effettiva o solo apparenza, un po di ampiezza te la da. perche ti raddrizza la schiena e ti sviluppa i muscoli in una certa armonia..

cmq anche a me piacerebbe sapere come sarebbe conveniente suddividere gli allenamenti in palestra e in piscina. in modo da poter trarre vantaggi da entrambi
e ingrossare muscolarmente e allo stesso tempo dando una certo tono ai muscoli

perche cmq nn penso che il nuoto sia comparabile ad un ciclo di tonificazione e definizione in palestra da pre estate, penso che richiede piu tempo.. quindi come fare?

[Timur]

ciao!

dunque, io non sono un esperto di pesi, ho iniziato da poco piu di un anno solamente, e nemmeno di allenamento in generale... quindi lascio perdere discorsi complessi come questi che non sarei in grado di fare

per il nuoto invece qualcosa so, posso dire per certo di NON fare un giorno a settimana, se si vuole avere qualche risultato... il minimo è 2 volte a settimana, altrimenti è purtroppo tempo perso (non vale in generale, nel senso che se quando si è bimbi qualunque attività anche solo un ora a settimana fa bene, ma il nuoto da adulti richiede tanto tempo per dare risultati apprezzabili, in termini di tempi e "fisico").

non conoscendo esigenze specifiche, il mio consiglio generico è di utilizzare il nuoto per migliorare la base aerobica e tonificare la muscolatura, come attività complementare alla palestra dunque.

adesso estremizzo un po, ma nemmeno tanto: se non si riescono a fare 1500-1800 mt almeno in un oretta scarsa, il primo obiettivo è riuscire a farli, quindi concentrarsi sul "fondo". questo perchè:

1- fare altro piu specifico senza riuscire a nuotare filato ALMENO 800 mt è impossibile... è come voler fare fartlek di corsa senza riuscire a correre a 6 min/km per 30'
2- anche facendo solo fondo (esagerando diciamo 3-4 km) per il livello medio di nuotatore e per le esigenze di complemento alla palestra va benone, i muscoli si stracciano per bene!
3- una volta costuito il fondo, ci si puo dedicare a sessioni un po piu complicate e variabili di tecnica (direte e chissifrega della tecnica... bhe con la tecnica le sessioni sono molto pesanti fisicamente, è con queste che si fanno lavorare molto intensamente i muscoli) specifiche per ottenere alcuni risultati specifici (es: piu forza nelle braccia o nelle gambe o nei dorsali o nei lombari, ecc.)

[IronPaolo]

Interessanti i post di Timur, sarebbero quasi da raccogliere e mettere in evidenza per un 3d del tipo "miti sul nuoto" e così via, perchè è molto chiarificatore per me che di nuoto non so proprio niente.

[liam]

è discutibile la scelta di integrare il nuoto alla palestra....però posso dirvi che l'addome è migliorato veramente troppo....poi può darsi che in palestra lavoravo poco di addominali comunque ora i risultati sono buoni!!!!

[Timur]

Interessanti i post di Timur, sarebbero quasi da raccogliere e mettere in evidenza per un 3d del tipo "miti sul nuoto" e così via, perchè è molto chiarificatore per me che di nuoto non so proprio niente.

non esageriamo ^^
riporto solamente quel che è stata la mia esperienza personale e indiretta di chi mi stava attorno
non ho mai preso il brevetto da istruttore quindi mi manca molto di teorico/pratico sull'allenamento specifico...
quel che posso descrivere è cio che ha funzionato per me (e meglio per altri miei "colleghi" purtroppo )