Principiante
nuoto e palestra
ho cercato nei vari post ma nessuno mi ha dato una risposta esauriente.....ho da poco iniziato a frequentare nuoto 2 volte la settimana.....calcolando che i restanti 3 giorni faccio palestra come potrei pianificare un allenamento corretto???? quali giorni nuoto e quali palestra??? e poi......devo cambiare la tipologia di allenamento in palestra...o continuo con forza/massa/definizione che fino ad oggi mi ha portato buoni risultati?
grazie in anticipo per le risposte......
Principiante
almeno un consiglio....
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ciao,
Avevo lo stesso problema l'anno scorso.
Il corso di nuoto era LUN e GIO quindi mi allenavo in palestra negli altri giorni.
Le gambe le ho dovute togliere perchè non ce la facevo proprio a nuotare.
La base che avevo era:
MAR (petto, schiena 1, bicipiti)
panca, rematore, aperture, rematore, spalle dietro, curl
VEN (schiena 2, spalle, tricipiti)
stacchi, trazioni, parallele, spinte manubri, alzate spalle, triceps ai cavi)
Poi visto che non riuscivo ad inserire l'addome (in origine volevo farlo nel giorno nuoto ma ero veramente cotto!) il MER l'ho dedicato a questa parte, e anche ai polpacci.
Se ti allenassi il SAB potresti inserire anche le gambe (magari invertendo le 2 sessioni precedenti per non avere squat il giorno dopo lo stacco).
Comunque se puoi scegliere quando fare nuoto sicuramente troverai soluzioni migliori (o forse no)
Principiante
ma questa combinazione di palestra e nuoto farà veramente effetto?
grazie.....
Mr Olympia
Ciclo di Forza
c sono altleti ke abinano alla palestra allenamenti massacranti ottenendo ottimi risultati. anke sul forum c sono persone ke oltre al bb praticano altri sport senza problemi. basta mangiare abbastanza (quindi tanto) e riposarsi almeno 1 giorno a settimana
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Cosa intendi per "fare effetto" ?Originariamente Scritto da liam
Principiante
sono 2 tipi differenti di allenare il muscolo.....il bb ti gonfia e ti dà forza....il nuoto ti allunga i muscoli e li ossigena (parlo per sentito dire...smentitemi se volete...) più che altro volevo sapere come mi devo comportare con la palestra...cioè....se continuare la serie forza/massa/definizione o se cambiare tipo di allenamento..
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
smentisco
Principiante
potresti spiegarti meglio.....
grazie in anticipo....
Principiante
up...!!!!!!!!!!!!
Principiante
veramente nessuno sà darmi un consiglio..????
Principiante
In Warm-Up
secondo me il nuoto è il top del top per il fisico. sia in fatto di condizione che in fatto di estetica. ti allunga i muscoli e non si discute, le spalle te le allarga e poche storie, ti apre la cassa toracica e in piu ti fai il fiato. insomma ti fa assomigliare ad un aquila.
l'unica fregatura è che fai fuori troppe calorie. quindi se vuoi ingrossare, nei giorni in cui fai nuoto ti conviene mangiare una pizza in piu!
io voglio riiniziare ora a fare nuoto il marrtedi e il giovedi, con palestra il lunedi, mercoledi e venerdi.
gli allenamenti in palestra non cambiano. anche perche forza/massa/definizione devi alternarlo sempre comunque perche se no il muscolo si abitua.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Il nuoto non fa crescere le spalle così come il basket non fa diventare alti.secondo me il nuoto è il top del top per il fisico. sia in fatto di condizione che in fatto di estetica. ti allunga i muscoli e non si discute, le spalle te le allarga e poche storie, ti apre la cassa toracica e in piu ti fai il fiato. insomma ti fa assomigliare ad un aquila.
l'unica fregatura è che fai fuori troppe calorie. quindi se vuoi ingrossare, nei giorni in cui fai nuoto ti conviene mangiare una pizza in piu!
io voglio riiniziare ora a fare nuoto il marrtedi e il giovedi, con palestra il lunedi, mercoledi e venerdi.
gli allenamenti in palestra non cambiano. anche perche forza/massa/definizione devi alternarlo sempre comunque perche se no il muscolo si abitua.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
1a settimana
LUN palestra (parte superiore)
MAR nuoto
MER palestra (parte inferiore)
GIO nuoto
VEN palestra (parte superiore)
2a settimana
LUN palestra (parte inferiore)
MAR nuoto
MER palestra (parte superiore)
GIO nuoto
VEN palestra (parte inferiore)
Esercizi fondamentali come panca, stacchi, squat, push press, lento, rematori e trazioni
Quindi ABA BAB ABA BAB....
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
complimenti!secondo me il nuoto è il top del top per il fisico. sia in fatto di condizione che in fatto di estetica. ti allunga i muscoli e non si discute, le spalle te le allarga e poche storie, ti apre la cassa toracica e in piu ti fai il fiato. insomma ti fa assomigliare ad un aquila.
l'unica fregatura è che fai fuori troppe calorie. quindi se vuoi ingrossare, nei giorni in cui fai nuoto ti conviene mangiare una pizza in piu!
io voglio riiniziare ora a fare nuoto il marrtedi e il giovedi, con palestra il lunedi, mercoledi e venerdi.
gli allenamenti in palestra non cambiano. anche perche forza/massa/definizione devi alternarlo sempre comunque perche se no il muscolo si abitua.
è difficile leggere post con un concentrato tale di inesattezze!!
1. il nuoto non allunga i muscoli e i pesi non li accorciano
2. non allarga le spalle
3. non ingrandisce la cassa toracica
4. non ti fa assomigliare ad un'aquila nè a un rapace qualunque, fatta eccezione per il gufo, se stai appollaiato sul trampolino prima di un tuffo o l'ALLOCCO se ti incanti a guardare le forme delle ragazze in costume olimpionico.
5. non credo che la soluzione sia una pizza in +
6. gli allenamenti in palestra cambiano perchè il corpo è uno e lo stress muscolare e sistemico va considerato come facente parte di un TUTTO.
p.s. l'allenamento di definizione non esiste.. nè tantomeno il muscolo si "abitua" alla definizione
Permessi di Scrittura
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