The Chronicles of Boromir

[Boromir]

WO di lunedi 29 ottobre: Pettorali + tricipiti.

Risc.: 15' Ellittica

PETTORALI

Oggi provo il 4x5 proposto da BJ42. Se il mio 5RM e' 93Kg allora:
1x5 @ 70Kg (75%)
1x5 @ 80Kg (85%)
1x5 @ 84Kg (90%)
1x1/1/1/1/1/1 @ 93Kg in 10"rest-pause

1 x 10 60 risc.
1 x 5 80 ho caricato l'85% invece che il 75% e me ne accorgo solo dopo...
1 x 5 84 ormai continuo con questa progressione
1 x 5 88
1 x 2 93 ceduto alla 2^ rip. Rimediero' la settimana prossima.

Incline dumbbell bench press
1 x 12 20 + 20 r. 2'
1 x 10 25 + 25
1 x 8 27 + 27
1 x 6 32 + 32

Incline bench press
3 x 10 70 r. 1'30"

TRICEPS

Cable bar press down
1 x 30 16 risc.

La palestra e' strapiena e non c'e' modo di poter fare panca a presa stretta o french press per cui rimedio su:

Parallel dips
3 x 12 @ BW

Overhead dumbbell press
3 x 10 23/27/27