Diario di Boris

[borixbb]

Lunedi 29 Ottobre 2007
ESERCIZI:
1. Distensioni panca piana con bilanciere (Pettorali) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Croci con manubri su panca inclinata (Pettorali) (4 x 6)
3. Curl con bilanciere EZ presa stretta (Bicipiti) (5 x 8-8-6-6-6)
4. Calf in piedi (Polpacci) (4 x 6)
5. Alzate gambe alla sbarra (Addominali) (4 x 15)

PESO:
1. 5 x 20-20-44-46-48 KG
2. 4 x 16 KG
3. 5 x 10-10-20-24-28 KG
4. 4 x 100 KG

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

CARATTERISTICHE FISICHE:
Peso: 64.3 KG (+200 g)

NOTE:
Il mio istruttore mi ha creato un nuovo programma "programmato" ogni settimana. Ogni 7 giorni variano gli esercizi, ad esempio:
Se Lunedi' 29 Ottobre ho avuto 2 esercizi per i pettorali (panca piana e croci con manubri panca inclinata) il prossimo Lunedi' avro' esercizi per i pettorali DIVERSI (panca inclinata con bilanciere e croci con manubri su panca piana).

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Martedi 30 Ottobre 2007
ESERCIZI:
1. Squat (Gambe) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Leg Curl (Femorali) (4 x 6)

PESO
1. 5 x 20-40-60-70-76 KG
2. 4 x 35 KG

*Riscaldamento: 5 min. Cyclette

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Mercoledi 31 Ottobre 2007
ESERCIZI:
1. Pressa deltoidi presa posteriore (Spalle) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Alzate laterali con manubri (Spalle) (4 x 6)
3. Spinte bilanciere alla fronte (Tricipiti) (5 x 8-8-6-6-6)

PESO:
1. 5 x 20-20-40-44-48 KG
2. 4 x 8 KG
3. 5 x 10-10-16-18-20 KG

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

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Venerdi 3 Novembre 2007
ESERCIZI:
1. Lat machine dietro (Dorsali) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Rematore con manubrio (Dorsali) (4 x 6)
3. Curl al cavo su panca Scott (Bicipiti) (4 x 6)
4. Calf in piedi (Polpacci) (4 x 6)
5. Alzate gambe alla sbarra (4 x 15)

PESO:
1. 5 x 30-35-40-50-60 KG
2. 4 x 20 KG
3. 4 x 45 KG
4. 4 x 100 KG

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

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Sabato 4 Novembre 2007
ESERCIZI:
1. Panca inclinata con bilanciere (Pettorali) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Croci su panca piana (Pettorali) (4 x 6)
3. Stacco da terra (Schiena) (5 x 8-8-6-6-6)

PESO:
1. 5 x 20-20-30-40-46 KG
2. 4 x 16 KG
3. 5 x 20-40-60-80-82 KG

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

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Ho acquistato altri 400g.

PESO CORPOREO: 64.7 KG (+400g)

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Martedi 6 Novembre 2007
ESERCIZI:
1. Lento dietro con bilanciere (Spalle) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Tirate al mento con bilanciere (Spalle) (4 x 6)
3. Distensioni su panca piana con bilanciere presa stretta (Tricipiti) (4 x 6)

PESO:
1. 5 x 10-10-20-30-32 KG
2. 4 x 30 KG
3. 4 x 40 KG

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan