pettorali alti

**fifty** · 29-10-2007, 11:07 PM

Premesso che una "diagnosi" a distanza, senza poterti vedere, è alquanto difficile, molte volte il "problema" è da imputarsi ad un accorciamento del tendine del pettorale, dovuto ad una postura errata che porta ad una anteposizione delle spalle con atteggiamento cifotico!
Non ti fissare sul lavoro esclusivo del pettorale, anzi "trascuralo", prediligi esercizi per il back in proporzione di 3:1.
Vuol dire che se fai un esercizio per il petto dovrai farne 3 per il dorso, lavorando su tutti i piani.
Lavora il petto con i manubri e su panca inclinata 30° (rispetto al piano orizzontale), cura molto l'esecuzione (ROM ampio, adduzione delle scapole, petto che va incontro ai pesi nella fase eccentrica). Per finire prova questa esecuzione:
Presa dei manubri in semisupinazione (neutra), nella fase concentrica (risalita)
intraruota l'omero in modo da terminare in presa classica, ripeti per tutta l'esecuzione la sequenza. E' importante la contrazione del muscolo che stiamo lavorando (molti si dimenticano)

**tha_redah** · 30-10-2007, 03:19 PM

che cos'è il rom ampio?
che significa :
Presa dei manubri in semisupinazione (neutra), nella fase concentrica (risalita) etc.
significa che prima di salire l'impugnatura deve essere con i pollici verso l'esterno per poi in alto arrivare ad essere con i pollici verso l'interno????????????????
sono un po inesperto

grazie a tutti

**°°sOmOja°°** · 30-10-2007, 03:32 PM

stavo per scrivere lo stesso post di fifty senza averlo letto!

**fifty** · 30-10-2007, 04:46 PM

IL ROM è l'acronimo di Range of Motion, ovvero l'ampiezza del movimento.
Quindi nel caso specifico, usando i manubri, dovresti concentrarti nella massima escursione della fase eccentrica (in basso).
Per la spiegazione della presa:
Tieni le mani parallele tra loro (palmi che si guardano) esegui la fase eccentrica sempre con la presa parallela, massima escursione, nella fase concentrica (risalita) ruoti i palmi verso l'interno (intrarotazione dell'omero), ripeti la sequenza (eccentrica parallela, concentrica in intrarotazione).

**tha_redah** · 31-10-2007, 12:23 AM

tutto chiaro grazie mille

**c3rb3rus** · 02-01-2008, 05:06 PM

Ciao a tutti, sono nuovo del forum ed è il mio primo post...
Stesso problema di tha_redah. Pettorale alto interno poco sviluppato e asimmetrico (ho fatto tennis agonistico per 12 anni).
Comunque, le ho provate un po' tutte e fortunatamente ho trovato un esercizio che riempie e sollecita poco il deltoide anteriore (ho la cuffia infiammata da oaramai 2 mesi...)
non saprei come definirlo, sono un neofita.
Questa è l'esecuzione per il destro:
impugno il cavo basso (singolo), mi tengo con l'altra mano alla colonna opposta e mi giro con un angolo di circa 45° verso sinistra (per avere la distensione massima del pettorale).
Esecuzione lenta e progressiva senza pausa, gomito bloccato... porto la mano rivolgendo il palmo a pugno chiuso verso l'alto (forzando la rotazione) sino all'altezza della fronte. Importantissima la rotazione a 45°...
subito dopo parto col sinistro.
per ora sono a 4 Serie da 10 con 20kg. Giuro che alla fine prendono fuoco...

PS. Solo una nota "tecnica" sul pettorale (una mia ex era istruttrice di BB

): sono 2 muscoli il grande e il piccolo, con inserizioni ben distinte. Il grande per la maggior parte fatto da fibre bianche reagisce meglio a stimoli intensi e brevi, il piccolo da rosse lo alleno praticamente solo sulla resistenza (ed è un casino isolarlo rispetto alla spalla)...
Non seguioi schede o allenamenti particolari. Seguo solo gli stimoli del mio corpo...

ciao!

c3rb3rus

**...Lux** · 02-01-2008, 05:18 PM

Originariamente Scritto da c3rb3rus

PS. Solo una nota "tecnica" sul pettorale (una mia ex era istruttrice di BB

): sono 2 muscoli il grande e il piccolo, con inserizioni ben distinte. Il grande per la maggior parte fatto da fibre bianche reagisce meglio a stimoli intensi e brevi, il piccolo da rosse lo alleno praticamente solo sulla resistenza (ed è un casino isolarlo rispetto alla spalla)...

Il piccolo pettorale se ne stà rannicchiato nullafacente sotto il grande pettorale perchè rompersi ad allenarlo?????

citazione dal thread stikkato

Contraendosi abbassa la spalla e solleva le coste (muscolo inspiratorio).

Noi comuni mortali dovremo allenarlo? l'ipertrofia di questo muscolo contribuisce a far apparire l'intero sistema del pettorale più pieno e siamo d'accordo ma chi non si chiama ronnie coleman (per dirne uno) dovrebbe curarsene???

**Opua** · 15-03-2008, 02:53 PM

Originariamente Scritto da fifty

IL ROM è l'acronimo di Range of Motion, ovvero l'ampiezza del movimento.
Quindi nel caso specifico, usando i manubri, dovresti concentrarti nella massima escursione della fase eccentrica (in basso).
Per la spiegazione della presa:
Tieni le mani parallele tra loro (palmi che si guardano) esegui la fase eccentrica sempre con la presa parallela, massima escursione, nella fase concentrica (risalita) ruoti i palmi verso l'interno (intrarotazione dell'omero), ripeti la sequenza (eccentrica parallela, concentrica in intrarotazione).

Anzitutto chiedo scusa per aver riesumato questo post ormai di qualche mese fà ma, solo ora l'ho letto e, dato che questo argomento mi interessa particolarmente ho pensato di intervenire. Ciao fifty, puoi per gentilezza chiarirmi una cosa: tu dici che nella fase eccentrica i palmi devono essere paralleli e qui tutto ok, ma non mi è ben chiara la fase concentrica (di partena), in quanto consigli di ruotare i palmi verso l'interno, ma in questo modo ti ritroveresti nella stessa posizione iniziale che si assume nell'esecuzione dell'arnold press (per le spalle)? Quindi non pensi che i deltoidi verrebbero a maggior ragione sollecitati anzichè limitati nel loro intervento? Forse volevi dire di ruotare i palmi verso l'esterno (cioè rivolti verso i piedi per intenderci) in modo da terminare in presa classica come tu stesso hai detto nell'altro intervento.

**fifty** · 15-03-2008, 04:22 PM

Non verso l'interno ma verso l'esterno

Inizi il movimento dall'alto al basso, con le mani che si guardano, quando inizi la risalita, ruoti le mani in modo che guardano verso i piedi (posizione classica).
Ragazzi detto più terra a terra di cosi'........

**Opua** · 16-03-2008, 11:32 AM

Originariamente Scritto da fifty

Non verso l'interno ma verso l'esterno

Inizi il movimento dall'alto al basso, con le mani che si guardano, quando inizi la risalita, ruoti le mani in modo che guardano verso i piedi (posizione classica).
Ragazzi detto più terra a terra di cosi'........

Quindi sostanzialmente i palmi sono in posizione parallela solo nella fase eccentrica del movimento (discesa) mentre per quanto riguarda la concentrica c'è un inizio in cui le mani sono parallele poi subito dopo si assume la posizione classica. Giusto?