consiglii su integrazione

[frank80]

Scusa fenix, mi sono spiegato male, so che la creatina va ciclizzata, in effetti volevo sapere se anche le proteine o i gainer dovevano esserle più o meno... questo non è il posto adatto per postare la mia dieta, sicuramente mi sarà spostata, ma se me lo permettono ti potrei fare una bozza della mia alimentazione. Cmq, si aggira intorno le 2800 cal. con circa 140 gr di pro, dici che è poco per crescer???
Peso 74 kg per 1.80 h.
Ringrazio anche tatoo per il suo intervento e gli rispondo che ho fatto le analisi appropriate prima di iniziare ed era tutto nella norma.
Magari ne farò altre più in la.

[phoenix1927]

il numero di kcal e la quantità di pro dovrebbe andare bene, ma sono cose abbastanza soggettive, xciò se vedi che nn prendi peso aumentale gradualmente un pò alla volta

[frank80]

il numero di kcal e la quantità di pro dovrebbe andare bene, ma sono cose abbastanza soggettive, xciò se vedi che nn prendi peso aumentale gradualmente un pò alla volta

grazie phoenix. Il fatto è che ho molta difficoltà a prendere peso, mi stabilizzo sui miai 74 kg e non salgo...
E ne onestamente vorrei arrivare a 80 di sola ciccia...
Un consiglio, sto provando il gainer ora, me lo consigli un ora prima del work oppure dopo...
Con le proteine facevo prima e dopo work (quando non cenavo subito all'uscita della palestra).
Grazie

[phoenix1927]

se ceni dopo + di un paio d'ore dopo il wo, le pro le continuerei a prendere.
x quanto riguarda il gainer generalmente si utilizza come sostituto della merenda

[pigall]

per quanto riguarda ciò che c'è scritto sulla confenzione, ti dico molto francamente e credo non sia il solo che la pensa cosi, lascia stare tutte quelle c....!
ti dico questo perche se tu leggi sulle proteine ( che siano whey, caseinato) sta scritto sempre che dopo le 8 settimane..bla bla bla; ma colui che svolge un'attività fisica perche dopo 8 settimane no ndovrebbe piu integrare con gli integratori proteici?
tipo che dopo 8 settimane non mangi piu fonti proteiche(carne ,pesce, uova)...discorso assurdo!
quindi a mio parere credo che le proteine sia inutile ciclizzarle,x il gainer è diverso.
comunque bisogna vedere un po di cose:
alimentazione
allenamento
ed infine viene l'integrazione

[frank80]

ok grazie per i consigli. allora il gainer lo utilezzerò come spuntino pomeridiamo pre work insieme ad una bananan magari.
Le pro, continuerò come solito.