Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

**IO64** · 29-10-2007, 08:02 PM

Sesta settimana e continuano le soddisfazioni .................. allungati un pelino i recuperi max 2'30"

Front Squat 1 x 5 @ 47,5 1 x 5 @ 55,5 1 x 5 @ 63 1 x 5 @ 71 1 x 5 @ 79 1 x 8 @ 71
Panca 1 x 5 @ 42 1 x 5 @ 49 1 x 5 @ 56 1 x 5 @ 63 1 x 5 @ 70 1 x 8 @ 63
Trazioni 1 x 5 @ 45,5 1 x 5 @ 53 1 x 5 @ 61 1 x 5 @ 68,5 1 x 5 @ 76 1 x 8 @ 68,5

poi

Rematore bil. 5x5@50
French su inclinata 5x5@33
Push down 4x8@30
Panca scott 3x8@33

Squat duro ma bene per non fare tanti casini coi pesi ho messo 80 invece di 79 e le ho chiuse piccolo tentennamento sulla chiusura dell'ottava a 71 prossima saliamo solo di un chilo non voglio esagerare

Panca ottima 1x5@70 mi sembravano quasi volare che gli ho detto al ragazzo che mi è stato dietro "ma mi hai aiutato!! ti avevo detto di non farlo" e mi sono preso un vaffa "ma se le hai fatte senza problemi che M... dici" la prossima qui +2 fisso

Trazioni chiuse bene come forza solo un pò di problemini di "equilibrio" senza il piatto sotto ma mi ci abituerò prossima tranquillo +1

poi rematore nella norma prossima alziamo un pò, french su inclinata bene e axxo se li senti lavorare in modo diverso da quello su piana, push down nella norma, panca scott chiuso ma duro comunque era un +5

Voto 8

**IO64** · 01-11-2007, 12:08 PM

Allenamento di ieri leggero, ma sono ancora dolorante da lunedì comunque tutto bene.

Front Squat 1 x 5 @ 47,5 1 x 5 @ 51,5 1 x 5 @ 55,5 1 x 5 @ 59,5 1 x 5 @ 63
Panca 1 x 5 @ 42 1 x 5 @ 45,5 1 x 5 @ 49 1 x 5 @ 52,5 1 x 5 @ 56
Trazioni 1 x 5 @ 45,5 1 x 5 @ 49,5 1 x 5 @ 53 1 x 5 @ 57 1 x 5 @ 61

poi

Shoulder Press 1 man 4x8@14
Scrollate + calf bil 4x10@70
Leg curl 4x8@60
Pin pull 4x6@110
Side band 3x12 28
Abs ai cavi 3xmax (40 35 25)@35

Da segnalare, scrollate + calf ho sentiro pesantemente lavorare sia i trap che i polpacci, inserirò più sovente i polpacci con il bilancere.
Shoulder Press 1 man veramente bene prossima proviamo ad alzare.

**IO64** · 02-11-2007, 09:10 PM

Fine sesta settimana .... allenamento medio.

Stà quasi diventando un'abitudine trovare un pò più duro questo di allenamento e non quello pesante bhoooooooo ...

Front Squat 1 x 5 @ 47,5 1 x 5 @ 55,5 1 x 5 @ 63 1 x 5 @ 67 1 x 5 @ 71 1 x 8 @ 67
Panca 1 x 5 @ 42 1 x 5 @ 49 1 x 5 @ 56 1 x 5 @ 59,5 1 x 5 @ 63 1 x 8 @ 59,5
Trazioni 1 x 5 @ 45,5 1 x 5 @ 53 1 x 5 @ 61 1 x 5 @ 64,5 1 x 5 @ 68,5 1 x 5 @ 64,5

poi

Panca decl. 1x8@16+16 2x8+1x10@18+18
dip 3x8@+10
lat avanti 4x8@55
iperextension 3x12@+10
crunch 3x20@10

panca declinata mi sono stupito nella seconda settimana avevo fatto un 3x8@14+14 oggi un botto 16 leggeri poi 3x8@18+18 ma l'ultima ne ho fatte 10 e avevo riserva.
Dip tricipiti che esplodevano ma ho dinuovo migliorato
Nell'ultima serie delle iperextension ho sentito un piccolo fastidio ai lombari e mi sono fermato a 8 adesso non ho ne dolore ne fastidio penso fosse solo un pò di affaticamento.

**IO64** · 07-11-2007, 10:11 AM

Allenamento di ieri ... un pò sotto tono

Non sono riuscito a capire il perchè due potrebbero essere i motivi
1 sono arrivato? ho quasi fatto il botto? può essere!! sono alla settima settimana e potrei aver raggiunto un punto di stallo.

2 l'ultima mezz'ora di lavoro ieri è stata allucinante ho accumulato tanto di quel nervoso per una questione di un acquisto errato da parte del nostro economato e ho litigato a tutto spiano con un mio collega. Tremavo ancora quando sono arrivato in pale.

Front Squat 1 x 5 @ 48 1 x 5 @ 56 1 x 5 @ 64 1 x 5 @ 72 1 x 5 @ 80 1 x 8 @ 72
Panca 1 x 5 @ 43 1 x 5 @ 50,5 1 x 5 @ 57,5 1 x 5 @ 65 1 x 5 @ 72 1 x 8 @ 65
Trazioni 1 x 5 @ 46 1 x 5 @ 54 1 x 5 @ 61,5 1 x 5 @ 69,5 1 x 5 @ 77 1 x 8 @ 69,5

poi

rematore 1man 5x5@26
panca stretta p.i. 8-6-6-4@45/50/55/60
tric. ai cavi 3x8@35
push down 3x8@30
curl bil. 3x8@30
curl hammer 3x8@12+12

Squat durissimo e chiuso alla morte, non mi sono piaciuto
Panca un pò meglio chiuso duro l'1x5@72 meglio 1x8
Trazioni così così ma chiuse

I complementari sono invece andati via lisci con alcuni miglioramenti sui carichi

A questo punto cosaq faccio?? la prossima settimana provo comunque con un aumento anche minimo di carico (minimo con i dischi che abbiamo è 1Kg), oppure dò per finito il ciclo 5x5 e testo i massimali?
Ieri sera a caldo l'idea era di interrompere, adesso mi sento dinuovo carico e non mi diaspiacerebbe provare andare avanti per finire quello che mi ero programmato.
Voi che ne dite??